Предыдущая публикация
В предыдущем посте новичкам в медитации мы рекомендовали начать с медитативных практик, основанных на дыхании.
Почему? Потому что дыхание – удивительная вещь. Оно происходит здесь и сейчас. Мы не думаем ни о прошлом, ни о будущем вдохе. Если мы думаем о дыхании, то это всегда погружение в сиюминутную реальность.
Если вы уже пробовали медитировать на дыхании, то, скорее всего, замечали, как в начале медитации ум начинает блуждать, предлагая миллион мыслей, о которых нужно подумать незамедлительно. И это нормально – ведь думать – естественная функция ума! Попробуйте понаблюдать за своими мыслями. Дайте им возможность проноситься, будто облакам. Не цепляйтесь ни за какую мысль – наблюдайте со стороны. Вас может расстроить, что концентрация пропадает снова и снова – для начинающих это нормально. Мягко верните себя в наблюдение за дыханием, ведь именно момент осознания и возвращения – и есть медитация! Освоив этот навык, в других сложных обстоятельствах вы также сможете возвращать себя в настоящий момент и выводить себя из порочного круга гнетущий мыслей.
Во время медитации в голову могут прийти негативные мысли и эмоции. Это нормально! Важно не бороться с ними, а также наблюдать за ними будто бы со стороны. Только осознание и принятие этих эмоций позволят отпустить их и освободиться от них. Помните, никакого самообвинения – наша задача бережно и добро относиться к себе, принимая себя и ситуацию такими, какие они есть на самом деле.
#медитация #техникимедитации
Следующая публикация
Нет комментариев