De ce o nutritie sanatoasa!? Sa spunem ca vrei sa slabesti, sau ca vrei sa faci muschi, sau pur si simplu vrei sa te simnti mai sanatos. Daca e adevarat, si sunt sigur ca asa e, atunci o alimentatie curata e cea buna prietena a ta! In societatea in care traim suntem inconjurati de mancare ieftina si proasta, bogata in calorii dar foarte buna la gust. Daca stai sa te gandesti ca la inceputurile omenirii orice aliment bogat in calorii era la mare pret, ajungi la concluzia ca poftele pe care le avem sunt bine intemeiate. 5 motive pentru a adopta o nutritie sanatoasa! O alimentatie curata are numeroase beneficii: 1. Esti mai sanatos si te simnti mai bine! 2. Ajuta tenul si e posibil sa te scape de cosuri! 3. Te mentine sau te face mai tanar! 4. E cruciala daca vrei sa slabesti! 5. Ceea ce mananci e in stransa legatura cu muschii tai! De ce nu diete pe termen scurt/mediu?! Internetul e plin de diete de slabit si promisiuni pentru un corp fantastic in cateva zile. Adevarul e ca majoritatea sunt prostii, diete ce te pun sub arest timp de 2 saptamani si iti promit ca o sa slabesti 10 kg si dupa o sa poti sa mananci ce vrei. Poate ca o sa slabesti atat dar stresul si posibilele probleme de sanatate cauzate fac din metoda asta una destul de proasta. Peste astea adauga si fenomenul de yoyo: cu cat dai mai repede jos kilogramele cu atat mai repede ai tendinta de a le pune la loc si chiar de a adauga in plus! Nu ma intelege gresit dietele isi au rolul lor dar li se face mult prea multa reclama. Cum vad eu o nutritie sanatoasa! Simplu! Mananci cat mai curat pentru cat mai mult timp posibil! Uite niste principii simple, usor de aplicat si sigure pentru sanatatea ta pe care sa iti construiesti nutritia: Fara sau consum redus de: Mancare de la Fast Food sau shaormerii Bauturi acidulate Redus de dulciuri Grasimi (lipide) nesanatoase Zahar (carbohidrati simpli) Prajeli Anumite alimente sunt de preferat sa le elimini de tot din alimentatia ta, dar daca nu te poti abtine incearca sa le inlocuiesti cu un produs sanatos. De ex. dulciurile cu fructele sau bauturile acidulate cu apa/ceai. Odata sau de doua ori pe saptamana iti poti stabili o masa in care mananci ce vrei tu dar fara sa te indopi. In asa fel cand iti va veni pofta de ceva iti vei spune ca o sa mananci luni sa zicem. Asa iti va fi mai usor sa te abtii! Recomandat: Fructe si legume Carne de pui, vita si peste Salate, orez etc. Laptele degresat – foarte multe proteine si 0.1% grasime Cat mai multa apa cel putin 2 litri pe zi Ceea ce cautam noi sunt alimentele cat mai putin procesate si cu cat mai putine grasimi/zahar. Alimentele de sus sunt doar exemple si daca gasesti tu un aliment mai sanatos nu ar trebuii sa il elimini doar pentru ca nu este acolo! Cateva ponturi alimentare: Iaurtul cu fructe nu e chiar asa de sanatos cum ii se face reclama! Mananca mai bine iaurt natural cu cat mai putina grasime! Sucurile acidulate contin foarte mult zahar aproape 12 lingurite pe doza. Pe langa faptul ca contin mult zahar sunt si o sursa de calorii goale, nu au nici un fel de nutrienti necesari noua. Practic bei apa cu calorii! Sucurile naturale sunt foarte concentrate si contin multa glucoza (zahar din fructe) deci ar fi mai bine sa le evitam. Se stie ca ouale contin multe proteine dar putin stiu ca albus contine +90% din ele iar galbenusul contine mult colesterol deci data viitoare cand iti faci o omleta, da galbenusul la o parte! Exista o portita de scapare in care putem manca dulciuri fara sa punem grasime pe noi! Cu aproximativ o jumatate de ora inainte sau dupa antrenament. In orice caz nu trebuie exagerat si tot ar trebuii sa evitam grasimile! Majoritatea oamenilor nu pot tine un regim strict