Предыдущая публикация
10 Sfaturi pentru un somn bun
Atunci când cresc responsabilităţile, somnul este primul de pe lista priorităţilor la care renunţăm. Datele statistice arată că un numar tot mai mare de persoane nu dorm suficient. Şi aceasta este o problema deoarece, spun experţii, un somn bun este la fel de important pentru sănătate şi pentru o stare de bine la fel ca şi dieta şi exerciţiile fizice. Daca aveţi probleme să adormiţi, vă treziţi noaptea, vă simţiţi obosit dimineaţa şi moţăiţi în timpul zilei, iată câteva sfaturi pentru un somn odihnitor. 1. Faceţi-vă un orar! Aţi auzit de multe ori: treziţi-vă şi mergeţi la culcare la aceleaşi ore, chiar şi în weekend. De ce este important acest lucru? Totul se raportează la ritmul cardiac.”Somnul este un proces homeostatic – un sistem în care organismul nostru se reglează automat pe baza programului nostru zilnic” - astfel somnul prelungit poate afecta somnul din seara urmatoare, deoarece suntem trezi o anumită perioadă de timp înainte să simţim nevoia de somn.
2. Urmaţi un ritual! O activitate relaxantă, de preferat cu o lumină mai slabă ajută la separarea perioadei destinate somnului de celelalte activităţi. În loc să încercaţi sa rezolvaţii probleme stresante: de familie sau buget, chiar înainte de culcare, e de prefarat să aveţi o activitate relaxanta: o baie, o lectură plăcută etc. E important ca lumina să fie mai slabă, altfel lumina puternică transmite creierului ca e timpul pentru deşteptare.
3. Creaţi-vă o oaza de siguranţă! Somnul profund se poate realiza într-un mediu adecvat: întuneric, linişte, confort şi răcoare. E de ajutor să eliminăm cât mai multe distracţii: lumina puternică, temperatura care creeaza disconfort, chiar sforăitul partenerului. De ajutor sunt: rulourile, umificatoarele, dopurile pentru urechi.
4. Confort! Patul trebuie să fie confortabil pentru a avea un somn bun.
5. Grija pentru ce şi la ce oră mâncăm! Nu mâncaţi cu 2-3 ore înainte de culcare; aceaţi regula se aplică şi lichidelor (mersul la toaleta îţi întrerupe somnul); evitaţi mâncărurile grele şi condimentate care pot cauza arsuri la stomac şi pot disturba somnul; nu înseamnă că trebuie să mergem la culcare flamânzi: e important să mâncăm ceea ce ne crează o stare de confort care ajută la odihnă.
6. Faceţi mişcare, dar nu chiar înainte de ora de culcare! Studiile au arătat că oamenii activi dorm mai bine. Prin exerciţii fizice temperatura corpului creşte şi e nevoie de aproape 6 ore să revină la normal: cel mai bun moment pentru exerciţii fizice este dupa-amiaza.
7. Folosiţi dormitorul pentru somn şi pentru a face dragoste: computerele, televizoarele, munca nu trebuie să stea în dormitor; rezervaţi dormitorul pentru somn şi pentru a face dragoste (ajută la a asocia patul cu somnul). Lectura în pat e bună dacă vă ajută să adormiţi. În dormitor îşi au loc doar activităţile care relaxează cu adevarat. 8. Lasă grijile! În loc să rememorăm înainte de culcare toate momentele stresante din timpul zilei, este bine ca în timpul zilei să ne luăm o pauză de 10 - 15 minute şi să ne gândim la ele. Astfel, seara suntem eliberaţi de ele. Folosiţi vizualizarea: timpii de veghe şi de somn sunt programaţi în subconştientul nostru. În loc să numărăm oi e mai uşor să resetăm programul prin vizualizare şi autosugestie: „Am sa dorm bine, dimineţă mă voi trezi pe deplin odihnit!”
9. Staţi departe de nicotină, alcool şi cofeină: nicotina afectează somnul, la fel şi alcoolul şi cofeina; ceaiul, sucurile şi ciocolata conţin cofeina care ramâne în organism 3-4 ore; atenţie sporită şi la medicamnetele pe care le luăm: unele dintre ele conţin cofeină, mai mult, ele au rolul de a activa şi mobiliza sistemul şi va fi mai greu să adormiţi. Medicamentele şi suplimentele trebuie luate în prima parte a zilei; alcoolul deşi crează senzaţia de somn, în fapt interferează cu un somn odihnitor.
10. Băi de lumină: hormonul care ajută somnul este melatonina; melatonina este secreatată în întuneric şi inhibată în lumină. Lumina din timpul zilei ne ajută să ramânem în starea de veghe aşa cum întunericul din dormitor ajută la producţia de melatonină şi la apariţia somnului. În cazul persoanelor cărora activitatea profesională nu le permite un program normal, există melatonină sub formă de supliment nutriţional, comparabilă cu ceea ce produce creierul nostru.
De ajutor este şi un jurnal de somn în care să notăm toate problemele legate de somn şi momentele când ele s-au produs. Va fi de ajutor într-o discuţie cu medicul.
Следующая публикация
Нет комментариев