Жизнь = Движение

Физическая активность - важнейший элемент жизнедеятельности человека. Мышцы нуждаются в работе, иначе они дряхлеют. Физические нагрузки нужны всем: бо
льным, чтобы как можно быстрее вернуть здоровье; здоровым, чтобы укрепить мышцы, сердце, сосуды, нервы. Наше тело создано для движения.
ТРЕНИРОВАННЫЙ ОРГАНИЗМ ЛУЧШЕ ПРОТИВОСТОИТ БОЛЕЗНЯМ, ИНФЕКЦИЯМ, КОЛЕБАНИЯМ ТЕМПЕРАТУРЫ.
Движение может быть разнообразным
Утренняя гимнастика
Ходьба
Плавание
Занятие танцами
Поездки на велосипеде
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика ускоряет переход от сна к бодрствованию, активизирует работу организма, тонизирует центральную нервную систему. Зарядку проводите в хорошо проветренном помещении и заканчивайте ее водными процедурами. Выполняя упражнения, стремитесь к тому, чтобы нагрузка на мышцы возрастала постепенно и охватывала все мышцы тела. Время, потраченное на утренние приседания, прыжки и наклоны, вернется к вам в виде энергии и бодрости. Но для того, чтобы утренняя гимнастика принесла хоть какую-то пользу, нужно посвятить физическим упражнениям не меньше 15 минут.
Ходьба
Ходьба более эффективна, челл лледленный бег. Тренирующий эффект хотя и достигается лледленнее, но более надежен. При систеллатических тренировках улучшается функциональное состояние сердца и коронарное кровообращение. Все это делает сердце не только более здоровылл, но и предупреждает ишеллическую болезнь сердца. Второе следствие- более экономная работа сердца. V спортсменов, например, частота пульса в покое снижается до 40- 55 ударов в минуту, вместо 60-85 у здоровых, но не тренированных людей.
В городе часть людей может ходить пешком на работу. Это не только мышечная нагрузка, но и возможность избежать транспортного утомления. Очень полезны прогулки перед сном- в скверах или по тихим улицам, 45-50 минут вполне достаточно для того,чтобы сон был крепким и здоровым.
Плавание
Плавание - идеальное физическое упражнение, развивающее грудную клетку, мышцы ног, дыхательный аппарат, укрепляющее все звенья сердечно-сосудистой системы.
Вырабатывать способность непрерывно плавать в течение 30-45 минут нужно постепенно. Необходимо добиваться того, чтобы за это время преодолевать без остановок оптимальную оздоровительную дистанцию:
в возрасте от 14 до 50 лет - 1000м;
в 12-13 и 51-60 лет - 750-800м;
в 10-11 и 61 -70 - 500-600м;
до 10 лет и после 70 лет - 300-400м.
Танцуют все
Движение тела под музыку поднимает настроение. Вот почему, танцуя, мы чувствуем себя в состоянии, близком к эйфории: улыбка во весь рот, глаза блестят, руки-ноги в свободном полете.
Это происходит потому, что движение вызывает активный выброс в кровь эндорфинов - гормонов, которые отвечают за наше хорошее настроение. Для хорошего самочувствия исполнение сложных элементов вовсе не обязательно. Самое главное двигаться под музыку, которая доставляет вам довольствие.
Садимся на велосипед!
Велосипед не только является прекрасным средством, укрепляющим мышцы, сердце и сосуды, тренирующим легкие, но и способствует борьбе с избыточным весом.
Польза, которую приносит велосипед нашему здоровью, заключается прежде всего в том, что при ритмичном нажатии на педали резко увеличивается ток крови от нижних конечностей к сердцу.
Людям старшего возраста можно предпринимать небольшие поездки за город, в ближайший лес или рощу ежедневно. Усилия нужно прикладывать равномерные как приезде на равнине, так и в гору. Не допускайте сильного потоотделения, одышки и других нежелательных состояний.
Двигательная активность
Движение является основным условием обеспечения жизни.
Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности.
Достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям.
Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие!