Предыдущая публикация
Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте ⚡️
В любых случаях желательно придерживаться следующих рекомендаций:
☝️ Соблюдение режима сна.
Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, помогает настроить внутренние биологические часы.
❗️ Ограничение дневного сна.
Если полностью отказаться от дневного отдыха не получается, его продолжительность стоит сократить до 30 минут. Длительный дневной сон может нарушить ночной отдых.
☝️ Создание комфортных условий для сна.
Проветривание комнаты, удобная постель, тишина и темнота в помещении способствуют качественному отдыху. Температура в спальне должна быть комфортной, не слишком высокой или низкой.
❗️ Исключение употребления кофе, алкоголя и тонизирующих напитков перед сном.
Эти вещества стимулируют нервную систему и мешают засыпанию.
Легкий ужин за 2-3 часа до сна. Избегание тяжелой и жирной пищи помогает быстрее уснуть. Например, овощной салат или йогурт станут отличным выбором для вечернего приема пищи.
☝️ Расслабление перед сном.
Чтение книги, прослушивание спокойной музыки или теплая ванна помогают настроиться на отдых. Активные действия и стрессовые ситуации перед сном лучше исключить.
Частный дом престарелых в Московской области: пансионат для пожилых людей, проживание, реабилитация пенсионеров и инвалидов Москвы в Подмосковья
Пансионат Времена Года
Следующая публикация
Нет комментариев