Предыдущая публикация
В Ставрополь, Россия
ХРОМ
⠀
Друзья, сегодня мы поговорим о хроме – элементе, который входит в состав каждой клетки нашего организма.
⠀
✅ Основные функции хрома:
⠀
🔹поддержание нормального уровня глюкозы в крови
🔹регуляция углеводного и липидного обмена
🔹усиление активности инсулина
🔹поддержка структурной целостности молекул нуклеиновых кислот
🔹регуляция работы сердечно-сосудистой системы
🔹выведение из организма токсинов, солей и тяжелых металлов
⠀
Без хрома ни одна система в организме не смогла бы полноценно функционировать. Однако стрессы, неправильное питание (особенно белковое голодание) и повышенные физические нагрузки снижают концентрацию этого элемента.
⠀
✅ Последствия дефицита хрома:
⠀
🔹беспокойство
🔹постоянное чувство усталости
🔹головные боли
🔹бессонница, беспокойный сон
🔹боли и судороги в ногах
🔹снижение чувствительности в кончиках пальцев
🔹набор веса
🔹повышение сахара в крови
🔹атеросклероз сосудов
🔹нарушение репродуктивной функции (особенно у мужчин)
⠀
Потребность в хроме у человека – 50-250 мкг в сутки. Точная доза зависит от пола, возраста и объема физических нагрузок.
⠀
Избыток хрома может приводить к дерматитам, экземам, аллергиям, астено-невротическим расстройствам и др. Однако на данный момент не было зафиксировано ни одного случая передозировки хрома при употреблении хромосодержащих продуктов (чего нельзя сказать о приеме БАДов).
⠀
✅ Источники хрома:
⠀
🔹тунец
🔹горбуша
🔹лосось
🔹креветки
🔹печень
🔹яйца
🔹финики
🔹кукуруза
🔹брокколи
🔹свекла
🔹соя
⠀
Хром отличается низким коэффициентом всасывания (около 10%).
⠀
✅ Процессу усвоения могут помешать следующие факторы:
⠀
1. Употребление большого количества простых углеводов и сахара
2. Наличие дефицитов в организме (особенно железодефицит)
3. Нарушения ЖКТ
⠀
✅ А теперь интересные факты о хроме:
⠀
1. При достаточном запасе хрома в организме мозг не подает сигнал о необходимости дополнительного «топлива», поэтому у человека дольше не возникает чувство голода.
2. При недостатке хрома организм вынужден работать с удвоенной силой, чтобы поддерживать «сахарный баланс», в результате этого у человека появляется острое ощущение необходимости сладкого.
3. Когда в нашем организме мало хрома, нас сильнее тянет на сладкое. Но парадокс в следующем: чем больше сахара мы едим, тем в большей степени истощаются запасы хрома.
4. Дефицит хрома, помимо повышения уровня глюкозы в крови, приводит к повышению триглицеридов и холестерина в плазме крови. Это может привести к диабету, нарушениям функций щитовидной железы, атеросклерозу, и др
Следующая публикация
Нет комментариев