Предыдущая публикация
НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Одним из 10 главных факторов риска смертности является недостаточная физическая активность. Люди, которые мало двигаются, имеют на 20-30% более высокий риск смертности по всем причинам по сравнению с теми, кто занимается минимально рекомендуемой физической нагрузкой средней интенсивности 150 минут в неделю или эквивалентной.
Глобальные данные за 2016 год показывают, что 23% мужчин и 32% женщин в возрасте от 18 лет и старше недостаточно физически активны
ЕЖЕДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ
Если вам трудно выполнять 30 минут упражнений каждый день, попробуйте просто ходить пешком или ездить на велосипеде в школу/на работу и всегда подниматься по лестнице вместо лифтов и эскалаторов. Почему бы не прогуляться с другом и совместить приятное с полезным?!
Если у вас сидячая работа, вы можете попробовать проводить активные встречи, так называемые «прогулки и разговоры». Также можно рассмотреть возможность работать стоя в течение нескольких часов в день, например, за вертикально регулируемым столом, если это возможно. В положении стоя увеличивается расход энергии на 15-20%. Если вы будете стоять три часа каждый день в течение года, вы увеличите потребление энергии примерно на 25000 ккал, что эквивалентно пробежке 10 марафонов или примерно 3 кг веса.
Попробуйте включить физическую активность в вашу повседневную жизнь и помните, что маленькие шаги создают большие изменения!
Следующая публикация
Нет комментариев