Предыдущая публикация
Как подготовиться к забегу, если до него осталось 2 недели.
5 км - идеальная дистанция для начинающих или бывших бегунов, которые хотят вернуться в форму. Рассказываем, как подготовиться к такой дистанции правильно.
1. Проверьте здоровье
Сходите к терапевту в местной поликлинике или к спортивному специалисту (это важно!). Будьте уверены, что готовы к забегу, и у вас нет серьезных проблем с сердцем, ногами и спиной (или другими заболеваниями, ведь выходить на дистанцию даже с простудой - опасно).
2. Поставьте себе цель
Скорее всего, это будет: просто завершить дистанцию или улучшить свой прошлый результат. Исходя из цели, настройте свои тренировки и следите за тем, как отзывается на них организм.
3. Купите беговые кроссовки
Если у вас их еще нет, то сейчас – самое время. Правильно подобранная обувь поможет улучшить ваши результаты на забеге и убережет от возможных травм. Настроены серьезно? Тогда захватите еще футболку, шорты и носки из специальной ткани.
4. Не пренебрегайте подготовкой
Несмотря на то, что началась череда майских праздников, нужно выходить на пробежку хотя бы два раза в неделю и бегать не меньше 20 минут. Начинайте с 1,5 км и постепенно увеличивайте до 4 км.
5. Не забывайте о других видах спорта
Разнообразьте ваши занятия – один раз в неделю ходите на кросс-фит, плавание или покатайтесь на велосипеде.
6. Растягивайтесь
Не забывайте потянуться до и после тренировок, это увеличит вашу производительность и подготовит мышцы к нагрузкам
7. Отдыхайте
Не стоит фанатично изводить себя тренировками, за оставшиеся две недели у вас должно быть хотя бы два двухдневных периода отдыха, в том числе непосредственно перед стартом.
8. Если вы совсем не имели опыта тренировок, то обязательно обратитесь к специалисту-тренеру.
Следующая публикация
Нет комментариев