Предыдущая публикация
👥 Всемирная организация здравоохранения выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности: дети и подростки, взрослые и пожилые люди.
Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья и индивидуальных возможностей.
✅ Детям и подросткам (5-17 лет) рекомендуется активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
✅ Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время, например, заниматься по 30 минут пять раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
✅ Пожилые люди (старше 65 лет) должны следовать общим рекомендациям по физической активности и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие. Они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте.
💯 Регулярная физическая активность способствует улучшению общего состояния здоровья, укреплению иммунной системы и повышению качества жизни в любом возрасте.
00:20
Следующая публикация
Нет комментариев