Предыдущая публикация
Советы от Екатерины Усмановой: питание и тренировки
СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ:
1. Калорийные продукты не обязательно плохие в пути достижения хорошей физической формы. Бананы, мясо, творог и прочее — не следует исключать из рациона. Кожа, волосы и кости нуждаются в подпитке кальцием и витаминами, которые содержаться в данных продуктах. Подпитки их лишать нельзя.
2. Даже не думать об экстремальных диетах. Никакого голодания. Скорее это привет к истощению и всевозможным заболеваниям, нежели к красивой фигуре.
3. Зато фастфуду (чипсы, сухарики, консервы и тому подобному) надо сказать однозначное “Нет!”
4. В рационе должно быть только здоровое и сбалансированное питание.
5. Питаться рекомендуется дробно. То есть кушать маленькими порциями, но часто (четыре — шесть раз в день).Как раз Катя принимает еду пять раз в день (три раза основной прием пищи и два перекуса).
Уточним, перекус это не все тот же фастфуд, а легкие салатики, фреш, либо творог с фруктами, ягодами или сухофруктами.
6. Во время сушки теле рекомендуется больше белка (содержится он в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, печени, рыбе, сое, брюссельской капусте, крупах). Напомним, сушка используется для избавления от жировой прослойки тела и более заметного рельефа мышц.
7. А вот принимая участие в соревнованиях, Екатерина наоборот, отказывалась от белков и протеинов. В этот период лучше есть овощи с высоким содержанием клетчатки.
Резюмируем продукты, которых в нашем питании должно быть больше всего:
Для получения белка:
-яйца
-куриная грудка
-говядина
-телятина
-говяжья печень
-тунец
-творог, йогурт и молоко (всё обезжиренное)
Для получения жиров:
-гречка
-овсянка
-перловка
-бурый рис
-хлеб из муки глубокого помола
-овощи
-яблоки
Для получения углеводов:
-орехи и семечки (не соленые)
-скумбрия
-авокадо.
Кроме диеты следует принимать витамины и добавки, советует фитнес-модель. Лично она принимает комплекс аминокислот BCAA. Вместе с энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином и минералами.
Екатерина советует известную фирму спортивного питания ProMera с которой у нее заключен рекламный контракт.
А тем, у кого возникают проблемы с развитием мышечной массы, Катерина рекомендует пить доброкачественный протеин, сочетая его с BCAA.
Итог советов по питанию:
-сбалансированное и здоровое питание;
-минералы, витамины и добавки;
-пить достаточное количество воды.
СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ
1. Лучше будет развивать по отдельности каждую группу мышц. Один день упражнение для ягодиц, следующий — руки, следом — ноги, и так касательно всех участков тела, которые вы хотите подкачать.
2. Касательно времени занятий, то тут зависит от интенсивности. Можно успеть и за час привести все мышцы в тонус
3. .Для сжигания лишнего веса тоже есть способ по принципу интервального тренинга. Эта нагрузка на сердце заключается в двадцати минутном беге, чередуя скорость. 2 минуты легкий бег, затем 2 минуты быстрый, и так чередуя.
4. А когда происходит подготовка к соревнованиям, Катя тренируется по два раза в день, по пять — шесть раз в неделю. Очень важно чередовать силовые нагрузки, и нагрузки на сердце. Но во время таких интенсивных тренировок нужно и часто кушать, около восьми раз в день.
Самое важное в тренировках — это их постоянство. Главное — не ленится тренироваться ежедневно и тогда результаты будут радовать.
Следующая публикация
Нет комментариев