Предыдущая публикация
Простые правила, чтобы не толстеть, но и не портить себе жизнь
Эти правила легко вписать в повседневную жизнь: немного корректировок в питании, ходьба и вода уже дадут результат. Главное – делай это без стресса и наслаждайся процессом. Жизнь прекрасна, особенно если ты чувствуешь себя легко и комфортно!
1. Постарайся избегать белого хлеба
Важно контролировать его потребление, особенно после 40 лет. Лучше употреблять его до обеда, так как углеводы с утра дают энергию для активного дня. Вечером организму белый хлеб не нужен, и он скорее отложится в виде лишних килограммов.
• Ешь белый хлеб только в первой половине дня.
• Ограничь порцию: кусочек размером с ладонь – оптимально.
• В идеале заменяй белый хлеб на цельнозерновой или ржаной – они сытнее и полезнее.
2. Ходи каждый день
Регулярная ходьба – это простой и приятный способ держать тело в тонусе. 15–30 минут умеренно быстрой прогулки в день могут стать отличной альтернативой спортзалу. Ходи чуть быстрее обычного, но не до одышки – важно чувствовать комфорт.
• Выделяй время для прогулок: утром перед работой или вечером после ужина.
• Включай ходьбу в повседневную рутину: выйди на одну остановку раньше, поднимись пешком вместо лифта.
• Попробуй использовать трекеры шагов: они мотивируют двигаться больше.
3. Пей воду, даже если не хочется
Вода ускоряет обмен веществ, помогает контролировать аппетит и поддерживает организм в тонусе. Если ты не привыкла пить воду, начни с простых привычек. Постепенно тело само начнёт напоминать, что пора попить.
• Начинай утро со стакана воды натощак – это “разбудит” организм.
• Пей стакан воды за 10 минут до каждого приёма пищи – это помогает не переедать.
• Держи бутылку воды под рукой, чтобы не забывать пить в течение дня.
4. Не переедай и не голодай
Когда ты голодаешь, организм воспринимает это как сигнал тревоги: метаболизм замедляется, и любая еда, наконец-то попавшая в желудок, откладывается “про запас”. С другой стороны, переедание перегружает пищеварительную систему и приводит к накоплению лишнего веса.
• Ешь 3–4 раза в день примерно в одно и то же время. Это помогает организму привыкнуть к стабильному режиму.
• Используй правило тарелки: половина – овощи (лучше свежие или приготовленные на пару), четверть – белок (мясо, рыба, яйца или бобовые), четверть – углеводы (крупы, картофель или цельнозерновой хлеб).
• Прислушивайся к своему телу: если чувствуешь лёгкий голод – пора есть, а если насытилась, не доедай из-за “жалости к продуктам” или потому что очень вкусно.
5. Следи за сном и уровнем стресса
Недосып и стресс разрушают баланс. Организм в таких условиях вырабатывает больше кортизола, который вызывает желание есть калорийную и жирную пищу. Недостаток сна к тому же замедляет метаболизм.
• Стремись к 6–8 часам качественного сна. Если не получается уснуть – создай “ритуал”: за час до сна выключи гаджеты, выпей травяной чай, почитай или послушай книгу.
• Умей расслабляться: займись медитацией, йогой или просто гуляй на свежем воздухе.
• Научись управлять эмоциями: если хочется заесть стресс – попробуй вместо этого поговорить с близким, сделать глубокие вдохи или отвлечься на творчество.
Ты можешь сохранить форму, не усложняя себе жизнь. Следуй простым правилам, и результат не заставит себя ждать. Главное – действуй постепенно и без стресса. Ты точно справишься!
#здоровье
Бонус:
https://youtu.be/8ttkfsld66w?si=DFGTtrsyuMPx7JxY
Следующая публикация
Комментарии 2
Чуть изменив гарик Губермана:
«… менять лежанку нас не тянет,
и мы солидны, как арбузы:
растёт живот и кончик вянет.»