Предыдущая публикация
Дегидратация у детей пловцов, почему важно пить во время тренировки.
Дегидратация, характерная для организма юных пловцов в тренировочном процессе, начиная с этапа предварительной базовой подготовки, приводит к нарушению адекватного уровня воды и электролитов в организме и является серьезной проблемой для поддержания гомеостаза.
Практика свидетельствует, что дети, подростки, юноши и девушки, занимающиеся плаванием, не восполняют в должной мере потери жидкости, даже если имеют возможность потреблять ее без ограничений. Когда занимающимся предоставляют возможность во время тренировочных занятий пить воду по желанию, они восполняют ее потери немногие более, чем на 60% (БарОр, Роуланд, 2009), что требует регламентации приема жидкости юными пловцами в процессе тренировочных занятий.
Проплывание каждой тысячи метров в программах тренировочных занятий или в предсоревновательной разминке в зависимости от интенсивности работы приводит к потере 100-200 мл жидкости. Таким образом в течение часа пловец может потерять до 1 литра жидкости. Известно, что потеря жидкости, равная 2,5% массы тела пловца, может снизить результат выполнения работы высокой интенсивности на 45% (Картер-Эрдман, 2003; Коллеман, 2006).
Обезвоживание сопровождается определенными симптомами: потеря 1% жидкости вызывает чувство жажды, 2% – снижение выносливости, 3% – снижение силы, 5% – учащение пульса, апатию, мышечную слабость, тошноту.
Потери воды должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же объёмах. Дробное питьё поддерживает нормальный объём циркулирующей крови, предотвращает сгущение крови, снижает нагрузку на миокард (Mundt et al., 2006).
При выполнении программ тренировочных занятий пловцам следует рекомендовать выпивать с интервалом 15-20 мин. 150-250 мл воды или спортивного напитка. Для этого на бортике бассейна они должны иметь пластмассовую литровую бутылку с водой или напитком. Следует помнить, что воду надо пить строго по графику, а не когда наступает чувство жажды, появление которого является признаком дегидратации и сопровождается снижением работоспособности примерно на 10% (Wierman, 2007).
Перед тренировочными занятиями необходимо наполнить организм пловца жидкостью, что может быть обеспечено потреблением 500-700 мл напитков за 2-3 часа до начала занятия.
Основные рекомендации по применению специальных напитков сводятся к тому, что они должны иметь температуру 10-12°C, содержать 5-6% углеводов и 0,05-0,07% соли. Потребляемые небольшими порциями напитки быстро всасываются и способствуют более быстрой регидратации организма. Рекомендуют использовать сочетание углеводов с высоким гликемическим индексом – сахарозу, глюкозу, фруктозу (Sherman et al., 1981; Арсели, Канова, 2000).
Источник информации: из книги “Спортивное плавание: путь к успеху : в 2 кн.” / под общей редакцией В.Н. Платонова, стр. 488
Следующая публикация
Нет комментариев