Предыдущая публикация
Всем привет, мои хорошие💋
У меня самое простое и быстрое меню на 1300ккал.
Не надо стоять у плиты и тратить много времени на приготовление, все очень просто👌. Если это твоя калорийность сохраняй😉
Благодарю за класс👍 и любую активность под постом , можно в комментариях оставить + или любой смайлик🙏
⠀
Завтрак
Банановые оладушки со сметаной.( Сметана 1ст л)
⠀
Ингредиенты:1яйцо, банан 1/2шт, кефир 50гр,рисовая мука 2 ст л , разрыхлитель 1/3ч л.
Банан размять вилкой, смешать все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекаем на апсковороде под крышкой, с двух сторон. Ингредиенты на одну порцию.
⠀
Перекус
Яблоко 2 шт
⠀
Обед
Куриные котлеты 120гр
Макароны твёрдых сортов 100гр
Салат 100гр ( пекинская капуста+огурец+1ч л оливково масла)
Приготовление куриных котлет:, куриный фарш200гр +мелко нарезаный лук20гр+овсяные холопья2ст л+яйцо 1 шт,солим перчим , формируем котлеты и жарим без масла на ап сковороде с двух сторон , под крышкой, можно добавить немного водички.
Ингредиенты на две порции ( обед, ужин).
⠀
Перекус
Бутерброды с сыром
Хлеб ржаной/ цельнозерновая 100гр
Сыр 40 гр
⠀
Ужин
Куриные котлеты 120 гр
Салат 100гр( пекинская капуста+огурец + 1ч л оливкового масла)
⠀
Перекус
Натуральный йогурт 200гр
⠀
Итого:1310ккал
БЖУ 83/45/153
Следующая публикация
Комментарии 1