Предыдущая публикация
👯ЭНЕРГИЯ И АКТИВНОСТЬ.
Все люди разные. У каждого человека свой особенный метаболизм, который обусловлен индивидуальным набором отличий в генах - генотипом.
Усвоение и переработка питательных веществ в организме определяется генетикой, как и расходования полученной энергии.
Эффективность мобилизации жиров и углеводов напрямую зависит от генетических особенностей адренорецепторов: от их чувствительности зависит насколько интенсивно нужно заниматься спортом и как много надо выработать адреналина, чтобы задействовать хранящиеся "про запас" жировые отложения.
Таким образом, у одних депонированные жиры будут расходоваться уже при небольших дозах адреналина - низкоинтенсивных физических нагрузках, у других же, для мобилизации жиров необходимы большие дозы адреналина, а значит, высокоинтенсивные физические нагрузки.
По типу биохимических процессов вовлеченных в производство энергии и используемых тип псаов мышц, физическую активность разделяют на аэробную, анаэробную и смешанную.
АНАЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются белыми или быстрыми мышечными волокнами, которые получают энергию в ходе анаэробного гликолиза, т. е. окисления глюкозы в отсутствии кислорода.
К анаэробным нагрузкам относятся все силовые виды спорта: бодибилдинг, пауэрлифтинг, CrossFit, силовой экстрим.
АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются красными или медленными мышечными волокнами, которые получают энергию в ходе окислительного формирования, т. е. окисления жирных кислот в присутствии кислорода.
К аэробным нагрузкам относятся виды спорта, в которых требуется выносливость: спринтерский бег, езда на велосипеде, лыжный забег на длинные дистанции, плавание и всевозможные марафоны.
Комбинация анаэробных и аэробных нагрузок называется СМЕШАННОЙ ТРЕНИРОВКОЙ, так как в это время задействуются все типы мышц и оба типа производства энергии.
К смешанным типам нагрузки относятся интервальные спортивные занятия: бег по пересеченной местности, бег на лыжах, игровые виды спорта.
Вне зависимости от внутреннего состояния, человек затрачивает энергию на поддержания внутренних процессов в организме во время сна и во время бодрствования.
Количество затраченной энергии в покое берут за единицу - 1 МЕТ, далее этот показатель умножается на интенсивность затрат в зависимости от физической нагрузки.
Т.о. МЕТ - это соотношение между энергозатратами во время нагрузки в состоянии покоя.
Следующая публикация
Нет комментариев