Предыдущая публикация
Как и зачем качать шейные мышцы?
Некоторые могут спросить, мол, зачем качать шею? На самом деле, именно шея видна
чаще других мышц, ведь в холодную пору года руки и ноги скрыты под одеждой, в то
время как шея видна всегда. Достаточно даже посмотреть фотографии известных
бодибилдеров – у всех мощные и накачанные шейные мышцы.
Но не только мужчинам полезно тренировать данную группу мышц – женщинам это не
менее полезно. Конечно, подход к тренировке будет абсолютно разный, ведь мужчине
нужен объем, а женщине изящество. Также является доказанным факт, что старение
начинается именно с шеи. Таким образом, тренируя шейные мышцы, женщинам можно
отстрочить появление у себя морщин.
Перед началом тренировки нужно обязательно хорошо разогреть тренируемый участок.
Не стоит делать это побыстрее, иначе есть большой риск получить очень неприятную
травму. Лучше всего делать классическую разминку – наклоны головы во все четыре
стороны и поочередное вращение в каждую из них. Данные упражнения нужно
выполнить по 15 раз – этого достаточно для того чтобы хорошо прогреть и растянуть
мышцы. Также и после тренировки рекомендуется хорошо размять шею, так как шейные
мышцы сокращаются во время тренировки, и их необходимо растянуть.
Очень важный момент – ни в коем случае нельзя сразу брать большой вес, иначе на
следующий день из-за крепатуры нельзя будет даже повернуть головой, и это в лучшем
случае. В худшем же можно запросто получить растяжение. Упражнения на тренировку
мышц шеи – одни из самых травмоопасных, поэтому все подходы необходимо делать
плавно и вдумчиво, и лучше взять вес поменьше и сделать больше повторений, чем
переборщить с нагрузкой.
Далее приведем примеры наилучших упражнений для шеи:
1. Тяга с лямкой. Для ее выполнения нам понадобится специальная лямка, которая
надевается на голову, а второй ее конец закрепляется с грузом. Выполнять данное
упражнение рекомендуется только спортсменам с уже проработанной шеей.
Техника следующая – корпус нужно наклонить вперед под углом девяносто
градусов. На выходе корпус нужно опускать немного ниже, а потом возвращать
обратно.
2. Подъем головы на скамье в лежачем положении. Лечь необходимо так, чтобы шея
и голова свисали. Потом нужно положить на лицо полотенце, а сверху блин.
Упражнение заключается в медленном опускании головы и ее последующем
подъеме. Нужно стараться тянуться подбородком к груди, а после медленно
опускать голову. Также нужно придерживать блин руками. Повторять 8-10 раз по
3-4 подхода.
3. Подъем головы в положении лежа. Данное упражнение аналогично предыдущему,
с разницей в том, что в данном случае лечь нужно на живот. Выполнять его также
следует медленно и аккуратно.
Приведенные выше упражнения – это отлично сбалансированный комплекс тренировки.
Выполнять его хорошо в день тренировки спины, так как некоторые упражнения на
спину также задействуют шейные мышцы.
Следующая публикация
Нет комментариев