Предыдущая публикация
Как заниматься спортом летом?
Несмотря на то, что летом наша активность возрастает в несколько раз, чему
содействуют прогулки, пикники, пробежки, плавание, отдых с детьми и т. д.,
тренировки также должны иметь место в летнее время года. Но летом заниматься
сложнее, особенно на природе, учитывая высокую температуру, превышающую 30
градусов на открытом солнце. О том, как заниматься в летнюю пору без вреда для
здоровья, расскажем далее.
Семь правил правильного спорта летом
Первое правило – заниматься нужно в кондиционированных помещениях. Свежий
прохладный воздух важен летом как никогда, и особенно в нем нуждаются те, кто
занимается силовыми нагрузками.
Второе правило – необходимо слушать себя и свой организм. Если в один из жарких
летних дней возникает недомогание, лучше воздержаться от интенсивных занятий и
предпочесть легкую кардиотренировку.
Третье правило – употребление обильного питья. Именно летом организм более всего
нуждается в подпитке, поэтому нужно пить прохладную простую воду не только во
время занятий, но и на протяжении всего дня.
Четвертое правило гласит: нужно уменьшать нагрузку в условии длительного
пребывания на жаре. Если тренировка планируется вечером после изнурительного дня
на солнце, стоит сбавить интенсивность занятий примерно на треть. Если же была
возможность не выходить на улицу и не перегреваться, можно заниматься в
привычном режиме.
Пятое правило – стоит одевать на себя меньше спортивной одежды, но не для красоты,
а для лучшей терморегуляции. Одежда должна быть открытой и максимально легкой,
а также выполненной из качественной ткани, впитывающей влагу.
Шестое правило – лучше заниматься в группах на занятиях по пилатесу, йоге,
стретчингу и аква-аэробике. Они проводятся в менее напряженном режиме, нежели
силовые тренировки, но при этом также обладают действенным эффектом.
И седьмое правило – если есть возможность, лучше заниматься спортом на улице. Это
включает такие варианты активности как катание на велосипедах, лёгкие пробежки,
катание на роликах (или же новомодных гиробордах или электросамокатах), пляжные
игры в мяч и прочее. Но лучше всего заниматься этим или до солнцепека, или вечером
после него. Если же хочется заниматься днем, стоит найти парк и укрыться в тени
широких крон деревьев, чтобы уберечься от лучей солнца.
Таким образом, заниматься спортом летом можно и нужно, стоит лишь учитывать
влияние ультрафиолета и высокой температуры на свой организм.
Следующая публикация
Нет комментариев