#grey🌿

#chocolate_советы
🍑4 совета для здорового сна🍑
💕💕
В современном мире очень многие жалуются на хроническое недосыпание или на бессонницу. В этой статье мы расскажем вам секреты крепкого и здорового сна.
Итак, если вы хотите высыпаться, а утром чувствовать себе свежей и отдохнувшей, вам необходимо выполнять следующие рекомендации:
💎1. Не ешьте перед сном.
💕Последний ваш прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой. Лучше, если вы съедите на ужин овощи, фрукты или кисломолочные продукты.
💎2. Ложитесь спать пораньше.
💕Если вы хотите выспаться и получить максимальную пользу от сна, ложитесь спать не позднее, чем в 22-23 часа. Это самое полезное время для сна и отдых организма. Именно в это время 1 час сна приравнивается к двум. Самый лучший и полезный сон с 22 часов и до 5 часов. Все, что вы хотели доделать вечером, делайте с утра, встав пораньше.
💎3. Свежий воздух.
💕Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов. Обязательно за час до сна проветривайте вашу спальню. Можно оставить открытой форточку или приоткрыть балкон на всю ночь. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем спать раскрытым, но в жаркой комнате.
💎4. Ванна перед сном.
💕Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна, можно с добавлением эфирных масел, например, лаванды или масла сандалового дерева. После ванны сделайте себе самомассаж с расслабляющим кремом.