Предыдущая публикация
Выделяют всего пять видов плаванья, каждый из которых используется для достижения определенных целей:
Брасс – пловец делает упор только на грудь, совершая гребки поочередно руками и толчки ногами, при этом руки двигаются синхронно. Во время плаванья идет нагрузка на все тело.
Баттерфляй является облегченным вариантом брасса. Эта техника предполагает не толчок, а волнообразное движение ногами. В этом случае задействованы все мышцы тела, но большая часть нагрузки ложится на спину и плечи.
Кроль – пловец также делает упор на грудь, но руки и ноги движутся попеременно. Это самый быстрый вид плаванья. Благодаря ему мышцы ягодиц, бедер, спины и плеч всегда будут в тонусе.
На спине – похож на стиль «кроль», однако пловец находится на спине, руки и ноги работают по очереди. Нагрузка приходится на мышцы спины и пресса.
Вольный – не имеет никаких стандартов. Можно плыть на груди или спине, а также произвольно менять технику движений, самостоятельно регулируя нагрузку на определенные группы мышц.
Правильное плаванье в оздоровительных целях
Водные процедуры – это наиболее приятный способ укрепить здоровье. Плаванье гармонично и всесторонне воздействует на организм в целом.
Сегодня появилось множество спортивных занятий в бассейне: гидроаэробика, гидропрофилактика, гидрошейпинг. Оздоровительное плавание стало частью многих лечебно-профилактических программ. Оно дает такие результаты:
Повышение уровня здоровья и поддержание его.
Профилактика многих болезней, связанных с неправильным образом жизни и возрастными изменениями в организме.
Развитие физической выносливости.
Для улучшения самочувствия используют различные техники плавания. Однако есть рекомендации, разработанные специально для правильных занятий плаваньем. Методики тренировок подбираются отдельно для разных возрастных групп:
Дистанция: от 13 до 50 лет – оптимально расстояние в 1000 м, от 51 до 61 года – 700 м, от 62 до 70 лет – не более 600 м, но не менее 500 м, от 70 лет – 400 м.
Стили плавания: до 30 лет – любой, если нет медицинских противопоказаний, от 30 до 40 лет – оптимально плавать кролем, от 50 - брассом.
Длительность тренировки: до 50 лет – 50 минут, от 50 до 60 лет – 30-40 минут, старше 60 лет – 25 – 30 минут.
Необходимо придерживаться выбранного стиля плавания и двигаться размеренно и без остановок. Для новичков предусмотрен отдых – 2 раза по 2 минуты, которые используются, чтобы восстановить дыхание.
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Плаванье справедливо носит звание «идеальной тренировки». Оно дает хорошую нагрузку на все тело, и при этом является наименее травматичным. Во время тренировки взаимодействуют все группы мышц, тратится много энергии, соответственно сжигается лишний жир и калории.
Какой стиль выбрать, чтобы быстро избавиться от лишнего веса? Один час занятий в стиле кроль поможет потратить 600 килокалорий, а если выполнять данную технику на спине, то вскоре исчезнут жировые отложения на боках.
Как часто заниматься? Любые тренировки должны быть регулярными. Оптимальный режим – это два-три занятия в неделю, длительностью по 40-60 минут.
В какое время ходить в бассейн? Лучшими считаются утренние часы до завтрака.
Нужен собственный бассейн для правильного плаванья? Обращайтесь в компанию «Строй Софт!»
Не ходите на плаванье, потому что вас раздражает необходимость ждать, пока освободятся дорожки? Не хотите сталкиваться в воде с другими людьми из-за нехватки места?
Мы компания «Строй Софт» занимаемся созданием бассейнов под ключ. Звоните нам и вскоре вы сможете сколько угодно плавать и наслаждаться тишиной!
Для того чтобы связаться с менеджером, вам понадобится - телефон: +7-913-002-62-27
Наши бассейны: http://akvarel-nsk.ru/price-pools #дача #бассейндлясибири #строительствобассейна #композитныйбассейн #счастливыноэтосекрет #красивыйбссейн #акварельбассейндлясибири #тольколучшее
Цены на композитный бассейн. Композитный бассейн цена, бассейн стеклопластик цена Новосибирск, Стационарный бассейн для дачи цена, Кемерово, Омск, Томск,...
akvarel-nsk.ru
Следующая публикация
Нет комментариев