Предыдущая публикация
МЕДИТАЦИЯ.
Учимся правильно медитировать.
Многие из нас загнаны в угол богатой на стрессы работой, скупой на натуральность едой, отравленным парами бензина воздухом и катастрофической оторванностью от Матушки-природы. И если телеящик вас радовать перестал, а тренинги вроде "город - это джунгли, здесь каждый сам за себя" и "8 древнейших техник орального кекса- вот залог твоего успеха и благополучия" больше не вызывают доверия, бежать от проблем и себя стало не куда, то настал час духовно расти и научиться медитировать.
Альфа-уровень
Сегодня я опишу способ вхождения в медитативное состояние, который называю "на раз, два, три!". Он полностью отвечает своему названию и гарантировано дает выход на другой уровень сознания, нахождение на котором и называют медитацией.
Медитация - это состояние измененного сознания, когда мозг функционирует на более высоких частотах, альфа-состояние. Не прилагая никаких усилий, вы находитесь в альфа-состоянии между сном и явью: когда засыпаете и когда просыпаетесь.
* поэтому было бы прекрасно в эти моменты мыслить позитивно, прокручивать в воображении картинки символизирующие ваш успех и реализацию намеченных целей
Что интересно, слегка выпивший человек, тоже автоматически попадает на уровень альфа. Однако не стоит употреблять этот способ для медитации.
Что значит уровень альфа и какие уровни есть еще?
При помощи специального прибора - электроэнцефалографа, было клинически доказано, что разным психическим состояниям соответствует свой уровень (частота) электрической активности мозга, который измеряется в герцах (Гц). Таким образом было выделено несколько основных состояний человека:
Бета-уровень - 14 - 23 Гц, это уровень обычного бодрствования;
Альфа-уровень - 8 - 14 Гц, это как раз нужный нам уровень для медитации, он так же используется в методах ускоренного обучения и запоминания, для релаксации и оздоровления. На этом уровне правое и левое полушария головного мозга работают одновременно, рождая креативные идеи и вытаскивая из подсознания верные решения сложных ситуаций, тогда как обычно они действуют по очереди;
Тета-уровень - 4 - 8 Гц, это уровень глубокой медитации, направленной на решение сложных проблем, родовых программ, работу с глубинными установками, и еще это состояние поверхностного сна, когда мы видим визуальные образы;
Дельта-уровень - 0,5 - 4 Гц, этот уровень характеризуется состоянием глубокого сна.
Медитируй на раз, два три!
Итак, легкий способ вхождения на уровень альфа состоит из трех частей.
1. Примите удобную позу и сосчитайте от 10 до 1
Вы можете делать это лежа или сидя, как вам удобно. Из личного опыта предлагаю привыкать медитировать все же сидя, впоследствии эта привычка вам пригодится: вы сможете заниматься медитацией, где угодно - в метро, в офисе или в парке на лавочке.
Создайте свою фишку, которая на физическом уровне будет сразу "говорить" вашему телу о том, что сейчас будет погружение на более глубокий уровень сознания. Это могут быть четки, взятые в левую или в правую руку, кольцо, переодетое на другой палец или что-то еще, для меня таким сигналом является соединение подушечек указательного, безымянного и большого пальцев перед началом медитации.
Важно не скрещивать руки и ноги.
Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании, выдох должен быть длиннее вдоха. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте считать: глубокий вдох, на выдохе представьте цифру 10 и произнесите про себя "десять", снова глубокий вдох, и на выдохе представьте цифру 9 и произнесите про себя "девять", и так далее до цифры 1.
После того, как вы досчитали до одного, про себя скажите следующую фразу: "Теперь я достиг/ла более глубокого уровня моего расслабления".
2. Уберите очаги напряжения в теле.
Начинать следует с макушки, плавно спускаясь к ступням и пальцам ног.
Поочередно обратите свое внимание на все части и органы вашего тела и постарайтесь убрать напряжение там, где оно есть. Концентрируя внимания на разных участках тела, у вас сложится примерно такой текст, который вы с любовью будете проговаривать про себя:
"Моя кожа головы полностью расслабленна, я чувствую приятное тепло, покалывание и пульсацию капилляров на поверхности кожи головы. Мимические мышцы моего лица полностью расслаблены, я расслабляю веки, нижняя челюсть приятно провисает. Мой язык, небо, гортань полностью расслабленны. Мои мышцы шеи полностью расслабленны. Мои плечи, локти, предплечья, кисти рук, пальцы полностью расслабленны. Мои мышцы груди, грудная клетка полностью расслабленны. Все мои органы, которые находятся в грудной клетке, полностью расслабленны, я желаю им спокойной, ритмичной, здоровой работы. Мои мышцы живота и мышцы таза полностью расслабленны. Все мои органы полости живота и таза полностью расслабленны, я желаю им спокойной, ритмичной и здоровой работы. Мои мышцы спины полностью расслабленны. Мои мышцы поясницы полностью расслабленны. Мои бёдра, колени и голени полностью расслабленны. Мои бедра, колени, голени, стопы и пальцы ног полностью расслабленны. Я желаю каждой клеточке моего тела гармоничной, ритмичной и здоровой работы".
3. Заключительный этап: раз, два, три
Вернее наоборот, - три, два, один!
После того, как вы сосчитали от 10 до 1 и избавились от напряжения в теле, произнесите про себя:
"Сейчас я сосчитаю от 3 до 1, и когда скажу 1, - достигну более глубокого физического расслабления, более глубокого уровня моего сознания".
Сделайте глубокий вдох, и на выдохе трижды представьте цифру 3 и трижды произнесите "три", а затем фразу: "Полное физическое расслабление".
Следующий вдох, и на выдохе трижды представьте цифру 2 и трижды произнесите "два", затем фразу: "Полное психическое расслабление".
Следующий вдох и на выдохе трижды представьте себе цифру 1 и трижды произнесите "один", и затем фразу: "Теперь я достиг/ла более глубокого уровня моего физического расслабления и более глубокого уровня моего сознания. Всегда, находясь на этом уровне моего сознания, получаю идеальное здоровье и идеальное самочувствие".
Вуаля! Вы медитируете, далее используйте это состояние в тех целях, которые подвигли вас на это приятное занятие.
4. Выход из медитации.
Конечно, можно и просто открыть глаза, но это будет не очень полезно.
Чтобы выйти из медитации скажите себе следующее:
"Сейчас я сосчитаю от 1 до 5, открою глаза, буду бодрым/ой, разбуженным/ой, с идеальным здоровьем и самочувствием".
Считайте так же, как и для погружения в медитацию: отсчитывая и представляя цифру на выдохе. Когда досчитаете до 5, и откроете глаза, повторите про себя или вслух:
"Я бодрый/ая, разбуженный/ая, с идеальным здоровьем и идеальным самочувствием".
При регулярной тренировке у вас получится при необходимости входить на уровень альфа при помощи одного только 3-го пункта, для решения различного рода безотлагательных вопросов и исполнения сиюминутных желаний.
Следующая публикация
Комментарии 1
Я давно хотел научиться