Предыдущая публикация
Депрессия и бодибилдинг.
Как не сломаться?
----------------------------------------------------------------
Тренировки и депрессия: как оставаться сильным при любых жизненных обстоятельствах?
Депрессия очень часто является причиной пропуска тренировок, но при этом только они и
есть отличным средством от хандры. Как же быть?
Сейчас я расскажу вам о лучших способах устранения депрессии.
№1 Получить помощь
Звучит, несомненно, просто, однако это есть самой трудной частью. В итоге, разве мы не
относимся к фанатам хэви-металла, мясоедам и самцам с большими мышцами? Да, но я все
равно не буду самостоятельно вырывать свой зуб, если он заболит.
Пообщайтесь с кем-то, с кем вы почувствуете себя комфортно, неважно, будет это друг
семьи или родственник. Иногда это проще всего сделать с нейтральным для вас
профессионалом, поэтому займитесь поисками специалиста, если чувствуете, что именно
это вам поможет.
№2 Освободите себя от шаблонов
Зачастую люди, которые испытывают депрессию, чувствуют себя так, будто другие люди
не воспринимают их серьезно. Такие «доброжелательные» советы ничего кроме как «возьми
себя в руки, тряпка» вам не принесут. Депрессия – это состояние, которое требует
вмешательства врача, и относиться к нему необходимо очень ответственно.
Если от окружающих вы не можете получить помощи и поддержки, то, возможно, вам стоит
что-то поменять. Никто не скажет про больного раком, что он просто «чувствует себя
подавленным». Вам необходимо получить такое же отношение. Заметьте, отношение, а не
жалость.
№3 Сделайте анализы на дефицит витамина D
А также не стоит забывать об анализах на пониженную функцию щитовидной железы.
Живущие в северном полушарии, в основном, испытывают недостаток данного витамина
из-за недостатка солнечного света.
Симптомами недостатка витамина D являются: вялость, нехватка энергии, повышенная
утомляемость. Это очень легко исправить с помощью пищевых добавок. Низкий уровень
гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа, может создавать такие симптомы:
слабость, чувство усталости, депрессивность, ломкость ногтей, сухость кожи, а также
проблемы с ясностью мышления и памятью.
Если вы наблюдаете какие-либо из этих симптомов у себя, то вы можете обратиться к
врачу для обследования, чтобы четко знать, нужно ли вам лечение.
№4 Занимайтесь спортом!
На первый взгляд это очень просто. Мы все знаем, что работа над собственным телом
помогает нам лучше себя чувствовать. А еще очень трудно выйти из дома и пойти
тренироваться в зал, когда страдаешь от депрессии. Задача потренироваться кажется
непреодолимой, как будто от вас требуется внести какую-то поправку в Конгресс.
Я свами сейчас поделюсь некими советами, которые будут вам полезны. Первое, найдите
партнера для занятий спортом, договоритесь о совместных тренировках. Если вас кто-то
будет уже ждать в зале, то вероятность того, что вы обманете его ожидания, будет
существенно меньше. Далее, время ваших тренировок. Депрессия сопровождается низким
уровнем энергии, так что 90 минут будет вполне достаточно.
Вам будет необходимо детально расписать свой план тренировок, потом нужно будет
поставить на мобильном телефоне или на часах таймер на 40 минут – и вперед!
Коротенькие перерывы на отдых быстро повысят уровень эндорфинов и тем самым
«вернут вас к жизни». К тому же, 40 минутное занятие с железом выглядит намного
доступнее, нежели приседания 10х10, так что у вас будет больше шансов справиться с
депрессией.
№5 Установите цели и достигайте их!
Поставленные цели оказывают невероятную помощь в преодолении депрессии.
Кратковременными считаются цели, достижимые за две-три недели (т.е. я хочу увеличить
на 2,5 кг вес, с которым работаю на наклонной скамье).
Ярким примером долгосрочной цели является фотосессия у известного фотографа,
который запечатлит ваше потрясающее тело. Достигнутые какие-то маленькие цели
помогут вам укрепить уверенность в себе и вы сможете отталкиваться от них для
достижения нечто большего. Пока вы это все не осознаете, вы не сможете оказаться на
обложке журнала!
Следующая публикация
Нет комментариев