Предыдущая публикация
Если фундамент строения слабый, то даже крепкий дом со временем начнёт разрушиться.
Точно так же если нарушается природная опора нашего тела – стопы, то возникают нарушения и в других частях тела. Как работать с проблемой плоскостопия, в январском номере журнала «60 лет – не возраст» рассказывает мануальный терапевт Александр Гриднев.
Наша стопа представляет собой сложную сводчатую арочную конструкцию, которая обеспечивает выполнение рессорных функций при движении. Если нагрузка на стопу превышает возможности её связочного аппарата, то соединительная ткань, из которой состоят хрящи и связки, теряет упругость. Связки постепенно растягиваются, и тогда кости стопы разъезжаются, а своды опускаются – развивается плоскостопие.
При плоскостопии происходит перераспределение нагрузки на мышцы и связки. Мышцы, расположенные на внутренней поверхности голени, при ходьбе задействуются в меньшей степени и постепенно слабеют, а у людей, которые мало двигаются, почти атрофируются. Появляются и другие признаки неблагополучия в ногах: боли, жжение, судороги мышц. Страдают не только мышцы – деформация стоп нарушает насосную функцию вен. В результате возникает отёчность ног, расширяются вены.
Более того, при плоской стопе начинают страдать суставы нижних конечностей – коленные и тазобедренные, возникают боли и в позвоночнике. Поэтому людям, чья профессия связана с длительным стоянием, для предохранения свода и мышц голеней от перегрузок рекомендуется использовать индивидуальные ортопедические стельки. В сложных случаях может быть рекомендовано оперативное лечение.
Но всегда очень полезна лечебная гимнастика. Если плоскостопие находится на начальной стадии, то такой гимнастикой его можно остановить. Поэтому очень важно начать заниматься как можно раньше, когда стопа ещё не деформировалась. В первую очередь об этом должны позаботиться женщины, которые носят обувь на высоком каблуке. Описываем несколько упражнений из комплекса, оцениваемого специалистами как весьма эффективный.
1. Тренировка пальцев: на одной ноге максимально сгибать их, на другой разгибать, стараясь поднять их вверх, поочерёдно меняя ноги.
2. Поочерёдно сгибать и разгибать стопы, стараясь ощутить напряжение в «арке» стопы. Опираться попеременно на наружный край то одной, то другой стопы А ещё лучше – походить на наружном крае стоп.
3. Сидя, подвернуть пальцы вовнутрь, стараясь с усилием опираться ими в пол. Чтобы усилие распределялось на все пальцы, надо перекатывать их от большого к мизинцу и наоборот.
4. Сидя, пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передней внутренней поверхности голени другой ноги. Усложнённый вариант: захватив предварительно пальцами ноги салфетку, повторить скольжение ею вверх по другой ноге, стараясь не выронить салфетку).
Освойте весь комплекс по статье в журнале.
Журналы "Будь здоров!" и "60 лет - не возраст" в начале месяца поступают в киоски печати, однако лучший способ получать их по самой выгодной цене - подписка. Оформить ее можно на почте.
Варианты подписки:
«60 лет – не возраст» на срок до 6 месяцев
«Будь здоров!» на срок до 6 месяцев
«60 лет – не возраст» + «Будь здоров!» на срок до 6 месяцев
Подписаться через интернет можно на сайтах: https://podpiska.pochta.ru/press/ПН078 https://podpiska.pochta.ru/press/ПН079 https://www.akc.ru/publishers/bud-zdorov-i-60-let-ne- .. http://www.akc.ru/itm/bud-zdorov-100-stranit_s-o-samo ..
Электронная версия журналов - на сайте rucont.ru
Следующая публикация
Нет комментариев