Утро православного воина, казака должно начинаться с чтения утреннего

молитвенного правила. И повторения наизусть лично созданного кодекса этических
и поведенческих правил.
После чего следует переходить к утреннему комплексу воина, который состоит из :
1.Пробежки в комфортном
темпе на комфортное расстояние;
2.Любого комплекса суставной разминки.
3. Выполнения однократного всех известных ударов махов,
бросков, уклонений в режиме работы с
тенью. Степень интенсивности – легкая.
4. Выполнения формальных комплексов , «своих» связок ,
имитация боя с безоружным, вооруженным противником, с одним или несколькими
противниками. Главная задача –Закрепление в памяти и на уровне рефлексов
изучаемых на занятиях техник. Степень интенсивности - легкая.
5. Можно выполнить по одному подходу отжимания, подтягивания,
пресс. Степень интенсивности – легкая. В другой день выполнить статичные виды
упражнений . Настаивания на одной, двух руках, различные виды планки, висы на перекладине. Набивку
с помощью палки или «железного веника»
туловища, ног, рук. Степень интенсивности – легкая. Суббота , воскресение
отдых.
6. Комплекс растяжек на ноги, стойка на голове, упражнения
на укрепление шеи в положении переднего
и заднего моста, мостик.
7. Водные процедуры.
Вечером, перед сном,
краткая оценка прошедшего дня, чтение вечернего молитвенного правила и своего
кодекса поведения.
#УтроРукопашника