Предыдущая публикация
Так молодо выглядите, в чем ваш секрет?
⠀
Так Мне 20 ! 🤣
⠀
Да шучу... бегаю я 😁
⠀
А надо ли заниматься спортом и как?
⠀
Все Мы индивидуальны, все зависит от образа жизни, питания, физических нагрузок конкретного человека.
⠀
У мужчин с возрастом снижается скорость и сила, мышечный тонус падает и связано это в первую очередь с гормонами.
⠀
По этой причине нужно как можно раньше начать тренироваться – тогда видимый результат наступит быстрее.
⠀
В Женском организме после 40 лет, так же начинает меняется гормональный фон и как следствие замедляется обмен веществ, начинает откладываться лишний жир, ухудшается работа органов.
⠀
Так что делать?
⠀
Если в молодом возрасте на первое место я бы поставил развитие сердечно-сосудистой системы(ССС)и освоение технической части связанной с бегом, то у возрастных бегунов на первое место, с развитием ССС, выходят силовые тренировки!
⠀
Именно мышцы позволят Вам удержать нужный гормональный фон.
⠀
Но как всегда, не все так просто!
⠀
Силу нужно закладывать в базовой подготовке и это не просто беговой объём, а объём тренировок в часах или объём в тоннах, при этом, правильное сочетание с пульсовыми зонами.
Но это уже пусть тренер Ваш голову ломает)
⠀
Ваша же задача обеспечить себя правильным сбалансированным питанием.
⠀
При силовых тренировках нужно заправляться высококачественным белком, с возрастом это очень важно. Белок основа любой клетки в организме, особенно мышц.
⠀
Нужно использовать дополнительно качественный протеин, где содержаться все 20 аминокислот, а не ВСАА где их всего 3!
⠀
Так же снижается эластичность связок и сухожилий!
Лучшими упражнениями для бега остаются плиометрика (прыжки).
Но к ним нужно быть готовым, а то можно закончить подготовку уже после первой тренировки.
⠀
По опыту могу сказать, что сердечно сосудистая система развита всегда лучше у людей в возрасте!
⠀
Из тех 1000 людей у которых я мерил пульс, за все время, лишь троим я посоветовал обратиться к врачу, и было им лет по 20😔
⠀
Так что занимайтесь спортом, отдавайте детей в секции - это укрепит здоровье и характер!
⠀
Хотите остановить старение, тогда Вам в @ezhovteam
⠀
А сколько Вам лет?
⠀
И как себя чувствуете?
Следующая публикация
Нет комментариев