При выполнении упражнений на них, следует помнить, что излишние их развитие визуально сужает плечи, что совсем не выгодно для вас. Поэтому не стоит перегружать их.
Но вот что можно и нужно качать, так это широчайшие мышцы спины (или литеральные).
К базовым упражнениям для широчайшим мышц спины относятся:
Подтягивания на турнике или перекладине;
Тяга Е-образной штанги к груди;
Подтягивание штанги к груди.
Но самым эффективным упражнением для спины были и остаются как раз подтягивания на турнике.
А как накачать спину на турнике правильно? Вот несколько советов о том, что нужно делать и чего не нужно делать при подтягиваниях:
При выполнении упражнений необходимо расслаблять плечи таким образом, чтобы они не поднимались.
Ни в коем случае нельзя выгибать спину.
Нельзя раскачивать корпус. Да, вы, конечно, так облегчите себе движения вверх и вниз, однако результат от таких подтягиваний будет минимальным.
Не позволяйте себя расслабляться и делать больших остановок внизу. Работать нужно равномерно на протяжении всего упражнения до самого конца подхода.
Перед тем как начать тренировку, каждый раз необходимо выполнять энергичную разминку каждой части тела. Не надо слушать тех «умников», которые утверждают, что можно обойтись и без разминки, если предстоят небольшие нагрузки. Разминка нужна всегда и везде! Ведь качественный разогрев хорошо подготовит ваше тело к тренировке, а это значительно улучшит результаты.
Кроме этого, вам сразу необходимо определиться с целью ваших занятий. Вы должны четко представлять чего вы хотите добиться в первую очередь: массы или рельефности. Это позволит вам правильно распланировать весь ваш спортивный процесс и впоследствии избежать ошибок, а, следовательно, и травм. Лучше будет, если вы вначале увеличите мышечную массу тела, и только потом приступите к проработке рельефности.
Самыми заметными мышцами спины являются широчайшие (латеральные). В народе их прозвали «крыльями».
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев