Предыдущая публикация
Правильное питание весной: 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ
1. Питательные вещества и витамины
Не секрет, что с приближением весны возникают проблемы с поддержанием на должном уровне активности иммунной системы, и малейшие сбои в ее работе приводят к развитию простудных заболеваний.
Одним из важнейших факторов поддержания иммунитета является достаточное и бесперебойное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Основными их источниками служат продукты не только животного, но и растительного происхождения.
К великому сожалению, к началу весны в овощах и фруктах, собранных осенью и заложенных на хранение, запасы этих веществ существенно снижаются, а в парниковых растениях их содержится и так заведомо меньше. Тем не менее даже при этом овощи и фрукты очень полезны и пренебрегать ими не стоит.
Выбирайте замороженные смеси овощей и ягод. Важно помнить, что разнообразное и здоровое питание должно быть ежедневным, так как организм не может запасать питательные вещества на длительное время.
2. Питьевой режим
Не менее важно употреблять достаточное количество жидкости, преимущественно чистой негазированной воды, которая обеспечит безупречную работу кишечника и естественную детоксикацию организма.
3. Микроэлементы
Не забывайте про зерновые, бобовые, орехи и сухофрукты, которые даже весной сохраняют в своем составе полезные вещества — прежде всего, витамины группы В и витамин Е (которые необходимы для поддержания иммунитета и защиты организма от стрессов), железо, селен и цинк, которые дают жизненные силы и поддерживают защитные функции организма.
В рационе обязательно должны быть источники полноценного белка, который является строительным материалом нашего организма и без которого невозможен синтез иммуноглобулинов.
Ешьте с удовольствием нежирную говядину, птицу, творог. Только не советую злоупотреблять консервированными продуктами и копченостями, которые могут привести к снижению иммунитета. Также необходимо свести к минимуму сильно переработанные продукты, сладости и «пищевой мусор» в виде фастфуда.
4. Зерновые
Даже если вы контролируете свой вес, не отказывайте себе в злаках: овсянка, гречка и другие крупы очень полезны! Помните, что хорошо обеспечивает организм энергией каша, съеденная на завтрак.
Однако самым полезным продуктом следует признать пророщенное зерно. Когда оно прорастает, в нем все полезные вещества превращаются в свои активные формы, и ценность его возрастает в несколько раз. Выбирайте зерна с ростками не более 1–2 мм, в более пророщенных вся польза уже ушла в рост. Не стоит забывать об овощах и фруктах, импортируемых из стран, в которых урожай снимается по нескольку раз в год, а также выращенных в отечественных парниковых хозяйствах.
Лучшими продуктами для весны можно считать замороженные ягоды и фрукты, которые были выращены в естественных условиях под лучами солнца.
5. Жиры
Возможно, вы удивитесь, но весной для хорошего самочувствия, высокого уровня энергии и безупречной работы иммунной системы нужны и жиры — это не только источник энергии, но и строительный материал, липидная мантия для каждой клетки организма. Поэтому нельзя исключать из рациона яйца, рыбу северных морей, постное мясо и молочные продукты, а с обезжиренной диетой в холодный период года нужно быть особенно аккуратными. Включайте в свой рацион сливочное масло и растительные масла, например масло тыквеных семечек, пусть в питании будет что-то новенькое, весеннее.
6. Примерное меню
Лучшим завтраком для весеннего периода являются каши с добавлением свежих, замороженных или высушенных фруктов или ягод. Такой завтрак обеспечит так необходимыми нам весной витаминами и энергией.
На перекус, следующий после завтрака, лучше всего съесть фрукт.
В обед отдайте предпочтение мясу или рыбе, приготовленным на пару или запеченным в духовке, а на гарнир добавьте овощи или салат.
На полдник можно съесть легкий вегетарианский суп или небольшую горстку орехов и сухофруктов.
Ужин должен быть легким и не позднее 3 часов до сна — позднее еда создает организму дополнительный стресс. Поужинать можно нежирной рыбой, индейкой, куриной грудкой или бобовыми. А добавить к ним свежие или термически обработанные овощи.
А так же, продержаться до настоящей весны и дождаться свежих витаминов поможет соляная пещера. Галотерапия – именно так называется этот процесс – 1 сеанс - приравнивается к трем дням пребывания на море. 10 сеансов по 45 минут помогут восстановить силы и повысят иммунитет.
Глубокое проникновение микроэлементов, оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Особенно в весенний период, когда мы устали от зимы, организм требует насыщения кислородом, солнцем, и микроэлементами.
Заодно пока сидишь и дышишь, может уйти даже пара лишних килограммов
НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ НА ПОТОМ!
БУДЬТЕ ЗДОВЫ!
Мы находимся по адресу:
г.Домодедово, мкр.Авиационный, ул.Ильюшина 2А.
Напоминаем у нас первое пробное посещение бесплатно.
Дети до 7 лет бесплатно, а так же постоянные льготы для пенсионеров, школьников до 14лет, инвалидов и многодетных семей.
Предварительная запись по тел.8(499)706-89-77; 8-929-628-64-14.
Следующая публикация
Нет комментариев