Предыдущая публикация
🏆 Спорт
Сегодня я, как тренер по фитнесу, хочу рассказать Вам небольшой секрет о интересной взаимосвязи женских циклов и физических упражнений.
🏃♀️💃
Женский организм имеет свои особенности, свою специфику по гормонам, набору и снижению веса в зависимости от этапов цикла.
🗓🍓
Для начала разделите свой цикл на 4 этапа
Это очень индивидуально, поэтому я распишу на примере цикла в 28 дней.
📝 Этап 1
1-5 день
Падает гормон прогестерон из-за чего возникает слабость и недомогание. Падает скорость обмена веществ, поэтому хочется постоянно кушать (углеводов) и как следствие, идет ускоренный набор веса и накопление жидкости
📌Нужно:
Снизить физические нагрузки.
Добавить в рацион больше фруктов и зелени. Употреблять больше продуктов богатых гемоглобином: гречка, печень и т.д.
📝 Этап 2
6-12 день
Уходит лишняя жидкость, гормон эстроген вырабатывается по максимуму и все остальные гормоны тоже приходят в норму
📌 Это самый благоприятный период для усиленных занятий спортом, самочувствие отличное и организм положительно откликается на тренировки. Именно в этот период можно получить самые лучшие результаты.
Нужно:
Добавить продукты богатые цинком
📝 Этап 3
13-23 день
Уровень эстрогена понемногу начинает снижаться. Снова происходит частая задержка жидкости
📌 Нужно добавить много силовых (приседания, упражнения с гантелями) т.к. замедляется обмен веществ
ОБЯЗАТЕЛЬНО в этот период чтоб быстро не набрать вес
ИСКЛЮЧИТЬ солёное, сладкое, жирное
📝 Этап 4
24-28 день
Начинается нелёгкая пора ПМС 😶 хочется есть, увеличивается живот (из-за матки) и возникает отёчность
📌 Нужно: стараться не объедаться и держать режим. Пить много травяных чаёв, снизить физ.нагрузки
🥇
Но самое главное, заниматься спортом по состоянию и никогда не делать что-то себе во вред!
#спорт #здоровье #тренировки #пп #клубЛадушка #здоровье@clubladushka
Следующая публикация
Нет комментариев