Предыдущая публикация
Больше стресса - больше веса!
Термин "стресс" происходит от латинского "stringere" - Стать жесче. Ежедневно нам приходится переживать более 200 стрессов, которых невозможно избежать, но можно научиться правильно на них реагировать.
Как наш организм защищается от стресса? Он вырабатывает биологическую защиту - гормон кортизол. Его-то и называют "убийцей стройности".
На самом деле кортизол необходим организму человека для поддержания здоровья, но в стрессовых ситуациях уровень кортизола повышается и действует разрушительно.
Чем вреден избыток кортизола?
-Повышение аппетита, человек "утешается" вкусненьким
-Увеличивается жировая прослойка на животе за счет выработки внутреннего жира в брюшной полости
-Замедление обмена веществ
-Повышение уровня холестерина
-Нарушение сна
-Ослабление имунной системы
-Ослабление и потеря волос
-Снижается уровень эстрогена (женского полового гормона)
Как контролировать уровень кортизола?
Повлиять на выработку кортизола человек не может, он в наших силах минимизировать получение стресса.
Как противостоять стрессу?
1. Высыпайтесь.
2. Избегайте шума. Бесперебойно работающий телевизор, радио и прочие источники шума влияют на нервную систему и приводят к быстрому утомлению.
3. Проводите время на свежем воздухе, гуляйте.
4. Питайте сбалансированно.Питание должно быть дробным. Общую каллорийность рациона необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, где 30% - завтрак, 8% - утренний перекус, 30% - обед, 7% - дневной перекус , 20% - ужин и 5% - вечерний перекус.
5. Замечайте вокруг красоту, больше смейтесь, ведь смех убивает гормоны стресса и укрепляет имунную систему.
6. Выполняйте регулярные физические упражнения, будьте в форме.
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ:
- Отсутствие режима питания, переедание, ночные "зажоры"
-Употребление картофеля, макарон, хлеба, сладостей для того, чтобы успокоится (избыток этих продуктов усиливает жирозапасающие свойства кортизола и инсулина)
-Нарушение баланса белков, жиров и углеводов
-Прием гормональных препаратов либо гормонозаместительной терапии
-Недостаток физической нагрузки, малоподвижный образ жизни
-Употребление алкоголя, курение
Если 2 или более из этих утверждений применимы к Вам, значит в Вашем организме переизбыток гормона стресса.
Следующая публикация
Нет комментариев