Предыдущая публикация
10 Принципов, Методик и Техник Когнитивно-Поведенческой Терапии
1. Когнитивная перестройка: Это основная техника, которая помогает клиенту заменить негативные, искаженные мысли более реалистичными и положительными.
2. Ведение дневника мыслей: Запись автоматических мыслей и связанных с ними эмоций и действий помогает осознать паттерны мышления и учиться их изменять.
3. Определение и анализ когнитивных искажений: Клиенты учатся распознавать распространенные логические ошибки, такие как черно-белое мышление, преувеличение, минимизация и т.д.
4. Экспозиционная терапия: Постепенное и контролируемое столкновение с пугающими ситуациями помогает уменьшить страх и тревожность.
5. Поведенческие эксперименты: Клиенты тестируют свои убеждения на практике, что позволяет им проверить и изменить ошибочные мысли.
6. Активация поведения: Заполнение времени самыми различными активностями, что помогает преодолеть апатию и улучшить общее самочувствие.
7. Методы релаксации: Техники расслабления, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, помогают снизить уровень стресса и тревожности.
8. Социальные навыки: Обучение клиентам навыкам общения и взаимодействия с окружающими может улучшить их социальные связи и уверенность в себе.
9. Постановка целей: Определение конкретных, измеримых, достижимых, релевантных и ограниченных по времени (SMART) целей для фокусировки на позитивных изменениях.
10. Обратная связь и самонаблюдение: Регулярное обсуждение прогресса в терапии и самонаблюдение помогают поддерживать мотивацию и осознанность в процессе изменений.
Эти принципы и техники Когнитивно-Поведенческой Терапии направлены на изменение негативных паттернов мышления и поведения, что содействует улучшению психологического состояния и общему благополучию.
С уважением, Светлана Львовна
#психосоматика #психология #аутоиммунныезаболевания #ревматоидныйартрит #аит #тиреодит #аигепатит #аиганемия #зож #мысли #самопомощь
Следующая публикация
Нет комментариев