Предыдущая публикация
Правила, которые необходимо соблюдать.
Большинство диет строится по принципу не того, что нужно есть, а того что не нужно. Далее, мы расскажем вам о том, как нужно строить свою диету и правила правильного питания для похудения. Первое, о чем хочется сказать – это количество калорий. Для похудения вы должны тратить ежедневно больше калорий, чем получаете. Они тратятся не только на физическую активность, но также просто для осуществления жизнедеятельности. В первую очередь необходимо будет узнать базовый расход калорий. Затем, сложить это число с затрачиваемыми калориями на физическую активность. Исходя из получившегося, рацион должен составлять примерно на 200 калорий меньше. Но калории – это не единственное, на что необходимо обращать внимание. Сбалансированное питание для похудения должно включать в себя достаточное количество всех необходимых питательных веществ. Речь идет о белках, жирах, углеводах. Съев одну шоколадку, вы можете получить порядка 500 ккал, но толку от этого будет мало. Поэтому еда должна быть разнообразной и правильной. Предпочтение должно отдаваться белковой пищи – она должна составлять порядка 60%. Правильный рацион включает в себя достаточное потребления жидкости. Процессы жиросжигания напрямую зависят от воды, поэтому выпивать следует не менее 2-3л в день. Речь идет именно о чистой воде: чаи, кофе – это все уже считается едой. Еще одним немаловажным фактором является отсутствие вредных привычек, стрессов. Они пагубно влияют на организм, мешая его работе. Замедляя метаболизм, они способствуют накоплению жира в организме, снижают усвояемость пищи. За счет этого вам приходится есть большее количество пищи. Многие программы питания включают в себя частые перекусы. Например, спортивная диета для похудения подразумевает под собой кушать 5-6 раз в день. Но это не значит, что нужно наедаться каждый раз – приемом пищи является даже легкий перекус, например яблоко. Три раза полноценный прием пищи и три перекуса – проверенный и надежный способ быстро сбросить вес.Одним из самых главных правил является отсутствие в рационе вредной пищи. Фастфуд, сладости, газировки, булочки – это все прямая дорога к получению лишнего веса. Откажитесь от них и вы увидите, что вам не только гораздо легче стало наесться, но и вам станет легче работать и вы будете лучше себя чувствовать. Продукты для снижения веса слишком строгих правил по составлению программы питания не существует. У каждой девушки организм индивидуален, и что подходит для одной, может не подходить другой. Поэтому существуют только общие рекомендации, которых необходимо придерживаться. Речь пойдет о продуктах. Давайте разберем, какие продукты лучше всего подходят для девушек для похудения.
Овощи – капуста, морковь, огурцы, помидоры, салат, кабачки, болгарский перец, брокколи, шпинат, сельдерей, спаржа, картофель, свекла, редис;
Фрукты – яблоки, груши, грейпфруты, персики, гранат, манго, папайя, ананасы, абрикосы, мандарины;
Ягоды – клубника, малина, черника, ежевика, вишня, голубика;
Мясные продукты – курица, индейка, говядина, свинина, кролики (мясные продукты не следует жарить – предпочтение отдается только варке);
Молочные – творог, кефир, йогурт, сыр (с минимальной жирностью либо полностью обезжиренные);
Крупы – гречка, рис, овсянка, ячневая, пшенная;
Хлеб – цельнозерновой или из отрубей.
Как видите, для похудения можно использовать огромное количество всевозможных продуктов. Лишь следует выполнять некоторые нюансы в их приготовлении – мясо не жарить, а варить. Тушить овощи, делать рагу и т.д.
Для женщин после 45 лет
Несмотря на то, что возраст это всего лишь цифра, у природы на этот счет несколько другие взгляды. Этот возраст знаменует собой начало некоторых кардинальных изменений, которые происходят в женском теле. И для правильного питания после 45 лет их необходимо учитывать:
Во-первых, в этом возрасте начинаются активные гормональные изменения. Приближение менопаузы вызывает резкие перепады настроения, головные боли, раздражительность и другие симптомы. Помимо этого, ухудшается процесс обмена веществ. Сложнее становиться переносить и сжигать жировые клетки, и для этих целей придется серьезно помочь своему телу. Также начнет стремительно уменьшаться объём мышечной массы. Организм считает содержание мышц слишком энергозатратным делом, и с радостью поменяет их на жировую ткань, которую можно использовать в качестве резерва. Ухудшается жизненный тонус – постоянные проявления лени и ослабленное здоровье не позволят вам компенсировать процессы набора жира тренировками.
Теперь можно поговорить непосредственно о программе питания. Ее основу должны составлять крупы и нежирное мясо. К сожалению для многих, из рациона придется полностью исключить приправы, в особенности соль и сахар.
В рационе можно оставить: Овсянку; Гречку, рис, макароны; Нежирное мясо птицы (курица, индейка); Несладкие фрукты и овощи; Кисломолочные продукты (желательно нежирные); Морская рыба; На самом деле, даже из этого списка можно сделать достаточно вкусную пищу. Помните – вы должны исключить жареные и копченые продукты. Отварное мясо и овощи – эффективный способ избавиться от лишнего веса и не набрать новый.
Диета женщине после 50 лет.
В этом возрасте обменные процессы идут совсем не так, как в более ранние годы. Поэтому экспериментировать со своим здоровьем будет весьма опасно. Ни в коем случае не стоит уделять внимание диетам, состоящим из «одного чудодейственного» продукта, или тех, которые исключают потребление пищи вовсе. В противном случае вы можете получить большие проблемы со здоровьем. Кроме того, следует смягчить физические нагрузки, так как кости и суставы становятся ломкими.Так же, как и в других случаях, следует употреблять много жидкости. Исключить мучное и сладкое, особенно касается тех, кто болеет сахарным диабетом. Полностью вычеркнуть из рациона соль.В этом возрасте происходят окончательные изменения в организме женщин (речь идет о гормональных). Со временем, здоровье метаболизм будет все медленнее и медленнее работать, поэтому именно в этот период становится важным дробное питание мелкими порциями.
Для женщины после 55 лет практически нет особых показаний, отличающихся от прошлых двух возрастов.
Пример меню.
Как говорилось ранее, питание для снижения веса должны быть дробным. Примерно 5-7 приемов пищи в день, каждые 2-3 часа. Ниже приведем примерный список того, как именно может выглядеть ваш примерный рацион. Примерная таблица питания на день:
Следующая публикация
Нет комментариев