Предыдущая публикация
ПРИХОДИМО В ФОРМУ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ: САМОМАСАЖ ЖИВОТА
МАСАЖ ЖИВОТА після пологів бажано здійснювати не раніше, ніж через 3-4 тижні. При регулярному масажі підвищується еластичність м'язів, скорочувальна функція м'язових волокон. Масаж допомагає збільшити їхню продуктивність, швидше відбувається відновлення після підвищення фізичних навантажень.
Навіть короткий масаж в 3 хвилини сприяє кращому відновленню стомлених м'язів. Масаж, який проводиться в післяпологовий період, допомагає відновитися м'язам передньої черевної стінки.
Проведення будь-якого масажу повинно включати в себе фізичні, емоційні і ментальні чинники. Дуже важливим моментом є те, що масаж повинен проводитися в хорошому настрої, без напруги.
1. Ляжте на спину, можна зігнути ноги в колінах.
2. Починаємо повільно гладити живіт за годинниковою стрілкою, поступово посилюючи тиск. Ви не повинні відчувати ніякого дискомфорту.
3. Розминка: для цього пальцями виконуємо обертальні рухи з нижньої частини живота до ребер. І таким чином опрацьовуємо всю область живота.
4. Виконуємо легке погладжування від боків до пупка. Погладжування проводимо двома руками.
5. Якщо на животі є великі жирові відкладення, в цьому випадку виконуємо прийом "наплив": ребром лівої руки гладимо живіт, а правою розминаємо утворену складку.
6. "Пиляння". Складаємо ребра долонь паралельно один одному і починаємо розтирати живіт, права рука в одну сторону, ліва в іншу.
7. "Пощипування". Захоплюємо шкіру і злегка піднімаємо її, немов пощипувати себе. Рухаємося за годинниковою стрілкою.
8. Заключний прийом - погладжування і розслаблююче масажування подушечками пальців.
Щоб не зашкодити власному тілу, необхідно прийняти до уваги декілька простих, але важливих правил проведення процедури масажу:
- При кесаревому починати можна тільки через 2 місяці або 3. Якщо починати масажувати живіт раніше, можна зіткнутися з великими неприємностями, такими, як розходження швів, внутрішньочеревним тиском, опущенням стінки піхви.
- Після прийому їжі повинно пройти 1,5 години, щоб можна було приступити до масажу.
- Під час процедури не можна масажувати область лімфатичних вузлів, а також місця розширених кровоносних судин.
- Не можна проводити масаж живота, якщо в організмі присутні запальні процеси, грибкові інфекції, при підвищеній температурі тіла.
- Також не можна проводити масаж в період менструації, при грижі, захворюваннях нирок, жовчного міхура.
Следующая публикация
Нет комментариев