Предыдущая публикация
10 советов по практике осознанности
1. Используйте следующие 5 шагов, чтобы практиковать осознанность:
· выберите направленность своего внимания;
· направьте внимание;
· отмечайте, когда отвлекаетесь;
· безоценочно возвратитесь к тому, на что направляли свое внимание.
Повторяйте шаги 3 и 4 снова и снова.
2. Помните, что осознанность относится не только к сосредоточению или концентрации внимания, она также заключается в принятии и признании того, что происходит с вами в сознании.
3. Если у вас возникают затруднения с освоением практики осознанности, начните с упражнений, которые вам выполнять легко.
4. Имейте в виду, что осознанность — это не только сосредоточенность; речь идет о возвращении в настоящее, когда вы замечаете что отвлеклись.
5. Держите глаза открытыми, если это возможно; у вас будет меньше шансов отвлечься на мысли и образы.
6. Напомним, что единственная цель практик с осознанностью — как можно чаще пребывать в настоящем моменте, поэтому, когда вы говорите «это не работает», пересмотрите свои ожидания и скорректируйте их.
7. Делайте мысленные отметки о своих переживаниях, чтобы помочь себе принять или признать то, что происходит в вашем сознании.
8. Даже если иногда трудно найти время для формальной практики, постарайтесь все же практиковать как формально, так и неформально. От выполнения обоих видов упражнений вы выиграете больше.
9. Помните, что чем больше времени вы проводите в настоящем, а не в прошлом или будущем, тем меньше эмоциональных страданий вы будете испытывать.
10. Старайтесь жить более осознанно.
Следующая публикация
Нет комментариев