Предыдущая публикация
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРЫ В
ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Не жалей себя, если не
получается! Делай через силу,
как можешь. Чувствуй
напряжение в мышцах.
Представляй свое красивое
здоровое тело – это лучшая
мотивация. Наши упражнения
для красивой подтянутой
фигуры, такой, о которой ты
мечтаешь!
1.Доска.
Ляг на спину и напряги мышцы
живота. Подними ноги на
несколько сантиметров от
пола и оставайся в таком
положении 30 секунд. Повтори
упражнение 3 раза.
2.Каблучок.
Исходное положение - лежа на
спине. Держи ноги прямыми и
расставь их на ширину плеч.
Заведи руки в замок за
головой. Поднимай ноги
невысоко от пола и опускай.
Повтори 10-15 раз.
3.Парашют.
Ляг на спину, заведи руки за
голову и расставь ноги.
Соедини колени и локти
вместе и напряги мышцы
живота. Задержись в этой
позиции на несколько секунд,
затем вернись в исходное
положение и повтори
упражнение 8-10 раз.
5.Скрученные ножницы.
Лежа на спине, подними
правую ногу. Левым локтем
дотянись до поднятой ноги.
Выполни упражнение 10-15
раз, прежде чем сменить
ноги.
6.Русалочка.
Ляг на спину, выпрями ноги.
Заведи одну ногу за другую
так, чтобы они
перекрещивались.
Одновременно подними голову,
туловище и ноги, напрягая
ягодичные мышцы. Задержись
в этом положении на 20
секунд. Повтори 10 раз.
7.Паук.
Исходное положение: ляг на
живот, приподнимись и упрись
руками в пол. Подними правую
ногу так, чтобы она была выше
головы, и держи стопу ровно.
Задержись в этой позиции на
секунду, а затем сделай
сильный мах ногой вверх и
назад. Повтори упражнение
10-15 раз на каждую ногу.
8.Боковой удар ногой.
Ляг на бок с прямыми ногами,
приподнимись и обопрись одной
рукой о пол, чтобы перекинуть
вес на предплечье. Подними
бедра от пола и махни ногой,
которая находится сверху.
Махать нужно так высоко, как
ты сможешь. Выполни
упражнение 10-15 раз на
каждую сторону.
Программа тренировок для
девушек в домашних
условиях !!! - vk.com/ topic-28627911_33783536
Следующая публикация
Нет комментариев