Предыдущая публикация
Существует фитнесс-
программа для ног,
позволяющая сделать их
стройными за 7 дней.
1. Встаньте лицом к узкой
стороне открытой двери и
возьмитесь за дверные ручки
с обеих сторон. Сзади себя
поставьте низкую скамеечку.
Медленно начните считать:
1,2,3… и так до 10. Затем
опуститесь вниз до того
уровня, когда коснетесь
скамеечки (нельзя садиться а
нее; достаточно всего лишь
касания). Прежде, чем начать
подниматься, вновь
сосчитайте до 10. Повторяйте
упражнение в течение 100
секунд.
2. Лягте на бок, согнув
нижнюю ногу в колене и
упираясь противоположной
рукой об пол. Второй рукой
поддерживайте голову.
Досчитав до 10, поднимите
верхнюю ногу на 80 градусов
от пола. Прежде, чем начать
опускать ее, вновь сосчитайте
до 10. Выполняйте в течение
100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в
0,5кг на одной голени и
встаньте прямо. Наклоняясь
вниз и вперед, упритесь
ладонями в 30-сантиметровую
скамейку или другую опору,
находящуюся впереди вас.
Сосчитав до 10, поднимите
ногу с утяжелением, сгибая ее
в колене, а затем опустите ее.
Выполняйте в течение 100
секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене,
подложите под ступни
свернутое валиком полотенце.
Опираясь об стену руками,
сосчитайте до 10 и встаньте
на носочки так, чтобы пятки
касались полотенца. Вновь
сосчитайте до 10 и вернитесь в
исходное положение.
Регулярно выполняя эти
упражнения, вы обретете
стройные ноги за неделю
Следующая публикация
Нет комментариев