Предыдущая публикация
ПРИЁМЫ, СНИЖАЮЩИЕ НАПРЯЖЕННОСТЬ МЫШЦ ЛИЦА
По сравнению с другими психотерапевтическими приемами, они чаще всего применяются для самоулучшения настроения и предотвращения отрицательных последствий стресса. Их широкое использование определяется не только тем, что техника их применения исключительно проста и соответствует природным задаткам человека.
Ауторелаксационные приемы обладают высокой эффективностью вследствие того, что мышцы лица, имеющие весьма малый удельный вес в мышечной системе, занимают основное место в коре больших полушарий головного мозга, регулирующих психоэмоциональное состояние.
Приемы, способствующие релаксации мышц лица, имеют две разновидности.
1) ПРИЁМЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ РЕЛАКСАЦИЮ МИМИЧЕСКИХ МЫШЦ ЛИЦА
№ 1. Психофизический прием, используемый для расслабления мышц лица путем самостимуляции улыбки для достижения «смайлотерапевтического эффекта» (от англ. «smile» - улыбка).
Показания - профилактические: для формирования оптимистической настройки, улучшения настроения и межличностных отношений.
Народно-житейская психотерапия рекомендует: ложиться спать и просыпаться с улыбкой, а при плохом настроении - перед зеркалом несколько раз улыбнуться, подмигнуть себе и придать лицу радостное выражение.
В случаях, когда возникает чувство огорчения, душевная боль, немецкий психолог В. Биренкибим советует уединиться на короткий период и заставить уголки губ приподняться и удерживать их в этом положении 10-20 секунд. По ее данным, за столь малый срок искусственная улыбка всегда перерастает в естественную, настоящую. А.Пыльцин, известный специалист по психопедагогике, рекомендует: проснувшись утром изобразить широкую улыбку, зафиксировать ее на 1-2 минуты и при этом вспомнить приятные или забавные моменты, происшедшие за последние дни.
№2. Когнитивно - рациональный прием.
Показание – лечебно-поддерживающее.
Применяется для повышения эффективности лечения депрессии, проводимого антидепрессивными препаратами и гетеропсихотерапией.
При угнетенном настроении у подавляющего большинства лиц, страдающих депрессией, резко снижен уровень мотивации к применению смайлотерапии. В силу этой причины рекомендуется лицам, страдающим депрессией, оказывать на себя психотерапевтическое воздействие с помощью приема «когнитивного самоубеждения».
Ориентировочный текст: «Я осознаю важность (или необходимость) применения «смайлотерапии» для повышения эффективности моего антистрессового лечения»,
«Я верю в то, что улыбка помогает: улучшить настроение, настроиться на оптимистическую волну, повысить резервы организма (иммунные и антистрессовые), преодолеть житейские невзгоды, улучшить взаимоотношения, разрешить конфликтную ситуацию, сохранить молодость и здоровье»,
«Я могу улучшить эмоциональное состояние, свое настроение» или «Я достигну поставленной цели победить недуг».
Мой девиз: «Улыбка - универсальное целебное средство» или
«Улыбка - эликсир молодости, источник здоровья и жизненных успехов», «Улыбка – средство, отталкивающее неприятные эмоции, улыбка - выражение доброжелательного отношения к людям».
2) ПРИЁМЫ, ОРИЕНТИРОВАННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО НА СНИЖЕНИЕ НАПРЯЖЕННОСТИ ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ
Основные показания - неадекватные реакции на стресс-факторы, выражающиеся в повышении напряженности мышц лица в виде так называемых «мышечных зажимов». В результате их возникновения посылаются патогенные импульсы возбуждения в головной мозг, приводящие к ухудшению деятельности психоэмоциональной сферы.
Резкое повышение тонуса лицевых мышц в стрессовой ситуации преимущественно наблюдается у лиц с агрессивно-конфликтными чертами характера из-за их склонности при проявлении чувства недовольства «играть желваками», сжимать зубы, выставлять вперед нижнюю челюсть. В стрессовой ситуации отмечается значительное усиление напряженности мышц лица также у лиц с вредной привычкой - постоянно хмурить брови, морщить лоб.
Согласно данным специалистов по кинезиологии, повышенная напряженность мышц лица - одна из частых причин не только ухудшения эмоционального состояния, но и хронических болей головы и шеи.
№ 1. Приём накладывания «маски релаксации».
Принцип применения. Мягко опустить веки, мысленный взор направить на кончик носа, язык мягко прижать к корням верхних зубов изнутри, нижнюю челюсть расслабить до легкого отвисания и чуть выпятить ее вперед (как при произнесении буквы «к»).
№ 2. Психофизиологические приемы, основанные на «релаксационной гимнастике мышц лица и их самомассаже».
Чаще всего применяются не самостоятельно, а в составе аутопсихотерапевтического метода - «психогимнастика лица» Лицам, предрасположенным к чрезмерному повышению тонуса челюстных мышц в стрессогенной ситуации, возможно использовать для его уменьшения жевательную резинку. Ее положительное влияние на эмоциональное состояние определяется также тем, что она способствует отключению внимания от источника отрицательных эмоций, переживаний.
"Самоучитель по психотерапевтической помощи (как помочь себе, детям и близким)", Я.Н. Воробейчик, М.Я. Минкович
Следующая публикация
Нет комментариев