Задумайтесь о том, насколько приятно дышать. Обратите внимание на то, как вы делаете вдох, проследите за собой, когда выдыхаете. Дыхание – это акт любви к своему организму. Мы насыщаем каждую клеточку кислородом, наслаждаемся красотой и великолепием устройства нашего тела.
Сделайте вдох, затем выдох и задайте себе любой глубокий вопрос, например: «Как понять, что для меня хорошо, а что – плохо?» Позвольте этому вопросу «проплыть» сквозь ваше тело, пока вы дышите; создайте внутри себя пространство для размышления, для новых идей и озарений – позвольте мудрости своего тела подсказать вам ответ. Возможно, придётся задать этот вопрос несколько раз, чтобы получить ответ из своего внутреннего мира.
Такое «вдумчивое» дыхание помогает нам развивать осознанность. Можно сказать, что это – один из простейших вариантов медитации. Ведь медитация – это, в первую очередь, безусловное, искреннее внимание к самому себе. Иногда мы все должны делать себе такой подарок! Возможно, вы неосознанно медитируете в течении дня. Каждый раз, когда мы отключаем свой автопилот и возвращаемся в момент, мы, по сути, медитируем. Прекрасно, правда?
Сейчас, прямо в эту самую минуту, идёт яростная борьба – борьба за наше с вами внимание. Рынок борется за наши глаза и кошельки, постоянно отвлекая и увлекая нас чем-то, приутпляя врождённую способность человека понимать, что ему нужно, а что – нет. Постоянные уведомления, всплывающие окна, реклама, фейковые новости, так называемые «альтернативные факты» – мы буквально плаваем во всём этом, и следствие тому – постоянное чувство замешательства, непонимание того, что происходит с человеком сейчас, в этот момент, синдром упущенной выгоды, чувство отчуждения, ощущение того, что вокруг одни враги. Такой вид заботы о себе, как медитация – отличный способ избавиться от чувства отрешённости, непричастности к происходящему вокруг, сомнений и неуверенности.
Забота о себе – это понимание себя, своих потребностей. Медитация или, если кому-то не нравятся коннотации этого слова, расслабление через сосредоточение и осознание – очень эффективный способ вновь воссоединиться со своей природой. Мы все по своей природе находимся в контакте с моментом, сосредоточены, спокойны, открыты новому. Медитация позволяет снова вернуться к своему истинному «Я».
Медитация не является прерогативой «просвященных», «йогов», «святых» и так далее. В медитации нет ничего сверхъестественного и эзотерического. Медитация – это не просто остановка мыслей. Вам не нужно практиковать её постоянно, чтобы извлечь из этого пользу, и вам не нужно быть религиозным или даже духовным человеком, чтобы практиковать её. Медитация – это просто упражнение, которое поддерживает наше внимание, развивает интроспекцию (способность наблюдать за своим внутренним состоянием), позволяет привести мысли в порядок и понять, в каком состоянии сознания мы сейчас находимся. Медитация позволяет человеку лучше понять самого себя и взаимоотношения с другими людьми, понять то, что происходит в данный момент вокруг нас, что нам нравится делать, а что – нет, осознать, что такое время, почувствовать, что придаёт энергии, а что её забирает.
Каждый из нас может переживать минуты осознанности и соединения с моментом, например, гуляя на природе, играя с детьми, даже в процессе мытья посуды или приготовления ужина. Одно из состояний, наиболее близких медитации – так называемое состояние «потока», ощущение полного включения в то, чем мы занимаемся, максимальное сосредоточение.
Многие массажисты медитируют прямо во время сеанса – а вы за собой такого не замечали? Медитация помогает нам избавиться от нервного напряжения, пересмотреть приоритеты, уйти от того, что вызывает у нас стресс, к лёгкости и расслаблению.
УЧИМСЯ ОТПУСКАТЬ
Многие спортсмены описывают чувство «потока» как медиативное состояние, ощущение, что ты находишься на своем месте в нужное время. Термин «потоковое состояние» был выведен американским психологом венгерского происхождения Михаем Чиксентмихайи. Он описал его как «состояние, при котором каждое последующее действие, движение и мысль неизбежно вытекает из предыдущей». 1 Кроме того, существуют и другие определения состояния потока:
«Это состояние, при котором человек полностью сконцентрирован на чём-то, от чего невозможно отвлечься – время замедляется, чувства обостряются; человек и дело становятся единым целым, все органы чувств и когнитивные процессы синхронизируются, порождая импульс к действию.» 2 Состояние потока прекрасно тем, что оно доступно каждому! Когда мы находимся в состоянии потока, мы открыты новым мыслям, интуиции и озарениям. Именно в этом состоянии мы понимаем, как наиболее эффективно можно использовать ту или иную технику, чтобы избавить клиента от боли. В этом состоянии мы находим правильные слова, чтобы создать ощущение доверия и близости с членами семьи, детьми, любимыми. И, конечно же, в этом состоянии любое дело спорится – в голову приходят блестящие идеи, образы и представления.
Состояние потока сродни медитации – каждый раз, входя в него, мы возвращаемся к самому себе, к своей истинной природе. В этом состоянии разрешаются противоречия, распутываются клубки мыслей, раскрывается «Я» человека.
В следующей части статьи мы поговорим о конкретных техниках медитации. До скорой встречи!
Хит и Николь Рид
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев