Предыдущая публикация
💪🏻НАБИРАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
⠀
📝Для увеличения мышц без вреда для организма нужно следить за своим рационом. Питание является ключевым фактором в наращивании мускулатуры. Было доказано, что для нормального функционирования организма человеку нужно потреблять 0,7 - 0,9 грамм белка на 1 кг веса. Мышцы человека на 70-80% состоят из воды. Чтобы построить 1 кг чистой мышечной массы, нам потребуется около 350 грамм белка.
⠀
👆🏻Как посчитать свой рацион белка?
🔰Высчитай обязательную дневную норму белка: твой вес х 0,9.
🔰Определись, сколько килограммов ты хотел бы набрать. Самый оптимальный вариант — 2 кг.
🔰Умножь эти 2 кг на 350 грамм — это белок, который тебе нужно будет потребить сверх дневной нормы.
🔰Раздели это количество белка на 30 дней и прибавьте к обязательной дневной норме.
⠀
🏋Формула готова! Ответственно относись к составлению меню, регулярно тренируйся, и результат не заставит себя ждать.
#сссрфитнес #фитнесмосква #фитнесклуб #фитнесвритместолицы #fitness #fitnesscccp #sport #фитнес24часа #ссср #наспорте #тренировка #тренируйсяснами #делайтело
Следующая публикация
Нет комментариев