Предыдущая публикация
7 ошибок на пути к идеальному телосложению.
1. Вы постоянно начинаете с нуля
Вы относитесь к тем, кто всегда «начинает с понедельника»? Куда это вас приведет? Думаю, не слишком далеко.
Решение проблемы.
Пришло время начать с той точки, в которой вы сегодня находитесь, и уверенно держаться намеченного курса. Дисциплина
не вырабатывается за одну ночь; она строится по кирпичику в течение долгого времени, пока вы закладываете надежный фундамент из полезных привычек и поставленных целей. Время от времени вы будете падать и подниматься, главное, шаг за шагом продолжайте двигаться вперёд.
2. Ваше меню переполнено рафинированными углеводами
Нам постоянно навязывают, так называемые, полезные продукты,
обещая низкое содержание соли и сахара в комбинации с уймой полезных свойств. Правда в том, что реклама часто врет. Многие продукты изменены до неузнаваемости по сравнению с их естественным, натуральным видом, и вам достается только минимальная питательная
ценность и минимальный результат.
Решение проблемы
Ничто и никогда не заменит натуральную пищу. Переработанные углеводы крахмала поднимают секрецию инсулина, увеличивают
резистентность клеток к инсулину и оставляют вас с ощущением усталости и апатии. Обязательно получайте с пищей достаточно качественных углеводов из сладкого и обычного картофеля,коричневого, дикого и белого риса, хлеба из 100% цельного зерна и натуральной овсяной крупы. Ваше тело знает, как усваивать эти продукты, и они богаты нутриентами, питающими силовой тренинг.
3. Вы не готовитесь заранее
Постоянный поиск правильной пищи на работе, в командировке или во время отдыха с друзьями — не лучшая стратегия, когда на карту поставлено безупречное тело. Полагаться на случай нельзя, вы должны быть готовы всегда и везде.
Решение проблемы
Начните планировать свои приемы пищи, как минимум, за сутки. Приготовьте большую порцию курицы, индейки, риса и картофеля в
воскресенье, чтобы у вас под рукой всегда было готовое блюдо. Возьмите в привычку забивать холодильник готовыми продуктами, чтобы в любой момент у вас была питательная и качественная еда.
4. Вы едите слишком много готового мяса Как и упомянутые ранее переработанные углеводы, готовые мясные деликатесы отправляем в черный список. Конечно, по большим праздникам для них можно делать исключения, но на постоянной основе — ни в коем случае.
Решение проблемы
Колбасу, сардельки, сосиски, ветчину и другие готовые мясные продукты можно есть эпизодически, и то в крайнем случае. Вместо
«гастрономического мусора» покупайте курицу, говядину, индейку и различные сорта рыбы. И, помните, что в вашем распоряжении шикарный арсенал не мясных источников белка: греческий йогурт, яйца, творог и сывороточный протеин.
5. В вашем рационе слишком много сахара
Избыток сахара — вносит сумятицу в энергетический обмен, ограничивает анаболический потенциал, вредит здоровью и уменьшает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину.
Решение проблемы
Прием сложных углеводов поддерживает нормальную секрецию инсулина и стабилизирует глюкозу крови. Постарайтесь убрать из меню весь лишний сахар. Раз в неделю можно нарушить правило, но в целом ваш рацион должен натуральным, без ненужных сахаров.
6. Вы питаетесь нерегулярно
Вы можете пропустить богатый протеином завтрак, быстренько перекусить на скорую руку, а затем втиснуть обед в плотный график? Не лучший путь к идеальной фигуре, да и не самый правильный образ жизни в целом. Вся суть режима питания в том, что вы должны есть надлежащую пищу в одно и то же время изо дня в день. И еда уже должна быть готова, чтобы у вас не было соблазна перекусить, чем придется, когда это удобнее всего.
Решение проблемы
Распишите график приема пищи на день. . Конечно, в течение дня могут возникать непредвиденные трудности, но если вы подготовитесь и заранее запасетесь готовыми блюдами, то увидите, насколько проще придерживаться графика приема
пищи.
7. Вы едите мало «других» продуктов
Итак, вы верны намеченной стратегии, едите достаточно качественных белков и углеводов, всегда готовы и питаетесь по расписанию. Что остаётся? Под «другими» продуктами я имею в виду фрукты, овощи,
полезные жиры и другие микроэлементы, имеющие важнейшее значение для построения мускулатуры, сжигания жиров и общего укрепления здоровья.
Решение проблемы
Проверьте, достаточно ли в вашем меню шпината, спаржи, брокколи, зелёной фасоли, салата, перца и других овощей. Антиоксидантами богаты и многие фрукты, например, яблоки, бананы и черника. Не забывайте о полезных жирах, которые содержатся в оливковом масле, ореховых маслах и авокадо. Эти нутриенты не только заполнят бреши в вашем рационе, но и принесут долгожданное чувство насыщения во время ограничительных диет.
#фитнес #мотивация #тренировки #питание #диета #fitness #bodybuilding#girlandboy #motivation #grodno #gym #club_yuventa_grodno
Следующая публикация
Нет комментариев