Предыдущая публикация
Не пренебрегайте физическими нагрузками!
Оптимальный режим физических нагрузок полчаса в день.
Нет времени на тренировку?
Используйте в течение дня простейший тренинг - ходьбу по лестницам. По эффективности воздействия на мышцы и кардионaгpyзке он сравним с занятиями на велотренажере и бегом трусцой в умеренном режиме: подьём по лестнице сжигает в среднем 5-9 калорий в минуту в зависимости от вашего веса, физической подготовки и интенсивности движения. Забудь про лифты дома, в офисе, поликлинике, торговых центрах и т.д. Используйте каждый шанс потренировать свои
мышцы!
Например, в такой последовательности: 1) бегом - два лестничных пролета, медленный спуск для восстановления дыхания - один; 2) подъем через ступеньку - нaвepx (старайтесь не опираться на перила!), медленный спуск, ступая на каждую ступеньку.
Начните всего с двух лестничных пролетов в день, постепенно увеличивая интенсивность движения, и вы, несомненно почувствуете результат!
Следующая публикация
Нет комментариев