Предыдущая публикация
Огромное спасибо Александру за подробную информацию!
Для выхода в базовый флаг нужно три вещи: удобный хват, замах и самое главное – вставить плечо!
1. Хватов всего три: Женский(прямой), Мужской(обратный), Безопасный(косичка).
1. 2. 3.
Женщины чаще всего используют третий вариант, мужчины, как ни странно первый)))
Важно подобрать хват, наиболее удобный и комфортный для себя. ВАЖНО! Мужской хват в основном используется именно для горизонтальных флагов. Обучаться базовому флагу лучше хватом 1,3.
2. Замах для базового флага – важный момент. Не все могут выйти за счет силы, но все могут за счет инерции. ГЛАВНОЕ никогда не делать несколько замахов подряд! Все равно последний взмах ноги будет решающим, а пытаясь разогнаться при помощи мотания ногой взад-вперед, никакого эффекта кроме рассредоточенности и потери сил вы не добьетесь. Для выхода нужно встать перед шестом, взяться удобным хватом, собраться духом и, собрав все силы, сделать мах по дуге:
3. Самое важное в любом флаге – вставленное плечо.
Если вы возьметесь удобным хватом и попытаетесь развернуть корпус спиной к шесту, то почувствуете, что нижняя рука, скручиваясь, встает в замок. Плечо выходит вперед, и в этом положении рука становится прочным стержнем, на который можно опереться. Если вы не вывернете плечо, то не сможете опираться на руку, так как жесткой опоры не будет, и рука будет ходить ходуном. Положение замка необходимо добиться при выходе во флаг. Если вы вставили плечо, то вы вышли во флаг.
Чтобы натренировать это положение, есть несколько упражнений:
Удержание в замке:
1. Встаньте лицом к шесту, взявшись удобным хватом (Прямым, либо обратным)
2. Разверните корпус спиной к шесту (Точнее сказать, полубоком), насколько позволяет выворотность плеч.
3. Слегка оттолкнитесь от земли ногами и постарайтесь удержаться в воздухе, вставив плечо.
4. Если продержитесь 5 и более секунд, значит вы усвоили урок.
5. Можно практиковать это упражнение на шведской стенке.
Звезда:
1. Закиньте ноги в рогатку
2. Зацепитесь под коленом внешней ногой
3. Нижнюю руку переставьте в нужное для флажка положение и вставьте плечо
4. Переведите зацепленную ногу в положение звезды и разверните корпус:
Из этого положения можно выйти в любой из флажков, но главное не забывать про нижнее плечо.
Подсказки и хитрости:
1. Если у вас хорошая растяжка, то выход в горизонтальный флаг вам дастся легче, чем другим. Шпагат, отрезает от вас половину, следовательно, и сил для удержания нужно намного меньше.
2. При выходе в базовый флажок нужно смотреть вверх и видеть свои ноги. Так вы автоматически дотяните их до нужного положения. Если смотреть вниз или в бок, то ноги остановятся на полпути, и вы свалитесь.
3. Чтобы натренировать горизонтальный флаг, нужно сначала выучить базовый, и тренировать медленное опускание в горизонт и обратно(метод Анжелы Кулагиной).
Предосторожности:
1. Обязательно учите флаги на обе руки! Это сложный физически элемент, способствующий росту мышечной массы. Если делать только на одну сторону, то мышцы разовьются несимметрично относительно позвоночника. Это чревато смещением ребер и искривлением позвоночника.
Удачи в освоении!
(c)Александр Баранов
Следующая публикация
Нет комментариев