Девушки, всерьез взявшиеся за работу над своей внешностью, рано или поздно слышат о протеинах, как о хорошем подспорье в деле похудения и затем - набора мышечной массы, позволяющего "сформировать" фигуру, создать нужный силуэт.

Итак, для новичков в этом деле - самое основное, что нужно знать девушкам о протеине:
🔹 Протеины – это один из источников белка, который играет очень важную роль в жизнедеятельности организма. Во-первых, это строительный материал для мышц, во-вторых - контроль над пищеварительными процессами, в-третьих - поддержка иммунитета, в-четвертых - один из необходимых элементов для нормализации гормонального фона. В частности, достаточный уровень потребления белка положительно влияет на процессы жиросжигания.
🔹 В вашем обычном рационе протеины уже присутствуют - в виде мяса, молочных продуктов, яиц (белок - он и есть белок), и даже бобовых (в последних - растительный белок).
🔹 Когда под протеинами подразумевают спортивное питание, возникает традиционное предубеждение, что "весь спортпит - это химия". Но нет, не весь. К примеру, в наших протеиновых коктейлях (Fitlady Slimfit, Premium Whey) используется изолят, концентрат и гидролизат сывороточного белка. Звучит страшно? А зря: производится он из молока.
🔹 "В чем же тогда преимущество? - спросите вы, - получается, можно просто есть мясо, запивать молочком и восполнять необходимое количество белка?". При неспортивном образе жизни обычного полноценного рациона может быть вполне достаточно. Но в случае, если в вашей жизни есть спорт, норма белка возрастает. А теперь смотрим на цифры.
Взрослому человеку при наличии спорта в жизни требуется в среднем от 1,5-2 грамма и выше белка на 1 кг массы тела в сутки. Для женщины весом 60 кг это составит минимум 90-120 грамм белка, а это, для примера, больше, чем полкило куриного филе, или 460 грамм говядины ежедневно (минимум). Плюс вместе с продуктами помимо белка поступают и другие вещества (например, животные жиры), кроме того, переваривание больших объемов пищи дает нагрузку на желудочно-кишечный тракт. И какая после этого тренировка? Поэтому и придумали перерабатывать пищевые продукты, отделяя белок от всего остального.
🔹 Еще одно преимущество, важное для похудения - это длительность переваривания белка нашим организмом. Три-четыре часа вы благодаря ним сыты и полны сил (в отличие например от углеводосодержащих продуктов, когда голод возвращается через полчаса из-за быстрого усваивания и скачков инсулина в крови). Кроме того, белки - низкокалорийны. Вы мечтали "есть и не толстеть"? Обратите внимание на белки. Они должны быть в каждом приеме пищи - в виде мяса или спортивных добавок.
🔹 "Могу ли я пить протеины, не занимаясь спортом?" - можете, но они будут усваиваться в качестве обычной (пусть и низкокалорийной) пищи. Вы, конечно, похудеете, заменяя протеиновым коктейлем ужин, но вот красивой попы и кубиков на прессе без тренировок вам не видать (хотя встречаются дамы, которым с генетикой очень повезло, но это большая редкость). Дело в том, что протеин идет в мышцы, если они его "требуют", а происходит это в результате полученных нагрузок. Говоря по-простому: вы покачали пресс, мышцы пресса проделали работу и требуют восстановления в виде белка. Полученный ими белок идет на строительство новых клеток, укрепление структуры и т.д.
🔹 "А если после тренировки съесть не белки, а углеводы, они тоже пойдут на восстановление мышц?" - нет. Восполнят потраченную энергию (а ее на удивление, не на столько много, чтобы без риска навернуть чипсов с гамбургером и запить колой), а излишек отправится прямиком на ваши бедра. Поэтому качество питания очень важно.
🔹 "Значит ли это, что для похудения и обретения красивых форм помимо занятий спортом нужно есть только протеины и больше ничего?" - нет. Углеводы и жиры играют важнейшую роль в гормональных процессах нашего организма, а следовательно в процессе нормализации веса тоже. Но только сложные углеводы (например, в виде каш) и только полезные жиры (орехи, оливковое масло). Если вы ежедневно позволяете себе пироженое и чай сахаром - то эффект от приема протеинов и фитнеса может оказаться незаметным. Проще говоря, мышцы вы накачаете, да вот только под слоем жира от избытка калорийности общего рациона никто не заметит ваших усилий.
Это - самое основное. Мы постарались поднять самые популярные вопросы, которые нам задают дорогие подписчицы. А вот как принимать протеин во многом зависит от таких факторов как интенсивность и режим тренировок, ваш распорядок дня, индивидуальные особенности организма и прочее. Об этом расскажем позже.
Если возникли еще вопросы - задавайте их в комментариях, ответим!
#EuroLabs #Whey_Premium #Fitlady_Slimfit #Протеины #Спортивное_питание #Узбекистан #Фитнес #Похудение #Полезно_знать