Предыдущая публикация
Рекомендации
по отказу от курения
1.
Не курите натощак, старайтесь как можно дальше отодвинуть момент закуривания
первой сигареты.
2.
Не курите за 1,5-2 часа до приема пищи.
3.
Не курите сразу после еды.
4.
При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь
чем-нибудь себя занять или отвлечь.
5.
Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями или прогулкой.
6.
Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой,
несладкими фруктами.
7.
Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
8.
Не носите с собой зажигалку или спички.
9.
После каждой затяжки опускайте сигарету.
10.
Перестаньте глубоко затягиваться.
11.
Выкуривайте сигарету только до половины.
12.
Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.
13.
Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
14.
Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
15.
Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
16.
Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
17.
Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.
18.
Перестаньте курить на работе.
19.
Перестаньте курить в квартире.
20.
Не курите на улице.
21.
Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и
т. п.).
22.
Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.
23.
В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для вас занятие, но не курите.
24.
Когда у вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.
25.
Отказывайтесь от каждой предложенной вам сигареты.
Вначале
выбрать 3-4 самых легких для Вас правила. Когда начинаете их постоянно
соблюдать, переходите к следующему - и так до тех пор, пока полностью не
бросите курить!
Регистрируйте
время, когда вы зажигали каждую сигарету или только хотели, но воздержались.
Отмечайте, как сильно вас тянуло в тот момент курить. Это не только поможет вам
максимально сократить количество выкуренных сигарет, но и понять, когда желание
курить у вас наиболее сильно. Выделите самую «важную» сигарету дня, чтобы затем
отказаться именно от нее.
На
отдельном листе бумаги составьте список личных причин, побуждающих вас бросить
курить. Утром и вечером просматривайте этот список, при необходимости изменяйте
и дополняйте его.
Покупая
пачку табачных изделий, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте,
какую сумму вы могли бы сэкономить.
Заранее
наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к отпуску, дню
рождения, празднику или какому-либо другому знаменательному для вас событию.
Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное на более поздний
срок.
Если
к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите
нерабочие дни - субботу или воскресенье, праздник, отпуск либо время
командировки.
Не
приобретайте сигареты блоками; пока не кончится пачка, не покупайте другую.
Если
у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите
пачку в руках, по меньшей мере, три минуты. В этот промежуток времени займитесь
чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься: например, позвоните
доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т. д.
Каждое
утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой
сигареты.
Не
носите с собой табачные изделия. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки,
вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в
обществе родных, близких, детей. Старайтесь занять руки - выполняйте работу по
дому, мастерите что-нибудь.
Попытайтесь
не курить, когда смотрите телевизор.
Найдите
партнера, с которым вы вместе решили бросить курить. Постарайтесь помочь еще кому-то
отказаться от курения, особенно, если это ваша супруга или супруг.
Следующая публикация
Нет комментариев