Предыдущая публикация
ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?
Девушки часто беспокоятся о том, что перестают худеть, а некоторым даже кажется, что они начинают наоборот набирать килограммы. В чем же причина?
Считается, что в течение длительной диеты, подразумевающей под собой довольно сильное ограничение в еде, в сочетании с изнурительными тренировками, даёт сбой обмен веществ и он становится таким замедленным, что ощущение будто начинаешь набирать вес от одной лишь мысли о еде!
В действительности, это можно назвать адаптацией к новому режиму жизни, причём довольно жесткому и тяжелому (мало "топлива" и большое энергопотребление).
Углеводы, соль - всем знакомо, что это. Так вот, именно они задерживаю лишнюю воду в нашем организме, в ходе чего образуются отеки.
Уменьшая их потребление, мы избавляемся от отеков. Это есть первоначальные быстро сброшенные килограммы, которые вдохновляют и воодушевляют!
Многие считают, что так быстро они будут худеть всегда. Но это не так. Со временем скорость снижения веса замедляется и в среднем достигает примерно около 300 - 800 гр в неделю.
Основную роль в снижении обмена веществ играет гормон ЛЕПТИН. Он посылает сигнал в мозг о запасе энергии (т.е. жира) в организме.
Уровень лептина напрямую зависит от количества жира в организме. Когда лептина много, мозг понимает, что энергии (жира) достаточно и пополнять его запас не нужно. Что в результате приводит к снижению чувства голода.
Когда ситуация иная, то есть уровень лептина низкий, то в мозг подаётся сигнал о том, что мало энергии (жировых запасов), а это как раз приводит к повышенному аппетиту и снижению обмена веществ.
Ещё одна проблема замедления процесса снижения веса - гормон стресса кортизол и связанная с ним задержка воды.
Снижение потребления калорий на голодной диете приводит к повышению уровня кортизола, физические нагрузки приводят к повышению кортизола, какой-либо стресс приводит к повышению уровню кортизола.
Получается, что сильная физическая нагрузка, отсутствие достаточного количества энергии (голодная диета), и постоянное состояние стресса, так как нужно похудеть "прямо сейчас, сию минуту, немедленно" и когда что-то не так чувство стресса резко увеличивается, также уменьшается количество калорий, ещё больше добавляются тренировок и как следствие уровень кортизола хронически повышен, и организм удерживает воду, которая маскирует потерю жира!
Если мы находимся в постоянном стрессе, (то есть уровень кортизола постоянно высокий), то результат мы не увидим ещё очень долго, так как потеря жира будет скрыта задержкой воды. Жир уходит, но отеки это скрывают.
Но как только, мы отпускаем нашу диету и даём волю себе съесть что-нибудь вкусное и давно желанное, то уровень кортизола падает и приходит в норму, и наши отеки уходят и снижение веса продолжается с новой силой и со спокойной душой!
Точно также очень важно каждые 2-3 месяца пересматривать свой режим питания, так происходит снижение массы тела и, соответственно, снижение веса замедляется из-за недостаточной разницы между потреблением и потерей калорий.
#худеемПросто #худеемвкусно #худеем #мыхудеем #похудеть #помогупохудеть #пп #правильноепитание #еда #диета #похудение #фигурамечты #мечта #хочупохудеть #многокалорий #яхудею #зож #здоровыйобразжизни #вкуснаяеда #красота #здоровье #мотивация #фитнес #галерея #арт #важнознать #спб #питернееспит #питер #екатеринбург #2016
Следующая публикация
Нет комментариев