phoenix-help.ru

Сочетание динамического и статического напряжения

Мышцы в процессе тренировки напрягаются. Есть два способа напряжения мышц — динамический и стати¬ческий. Им соответствуют два типа мышечных сокращений — тетанический и тонический: тетанический — быстрый, силь¬ный, тотический — медленный, сильный, длительный. Одна¬ко в большинстве случаев у млекопитающих нет такого резко¬го подразделения мышц на тонические (статические) и тетанические (динамические). Оказывается, все скелетные мыш¬цы в большей или меньшей степени способны давать оба типа сокращений и причина этого лежит в особенностях их строе-ния. Гладкая мускулатура кишечника и других внутренних органов у человека являет собой пример тониче¬ских мышц. Поперечно-полосатые (в основном скелетные мышцы), участвующие в выполнении произвольных движе¬ний, являются примером тетанических мышц.
Способность мышц производить тот или иной вид сокраще¬ний зависит от типа волокон, из которых они состоят. Боль¬шинство мышечных волокон способны производить как тони¬ческие, так и тетанические сокращения, однако в мышцах есть волокна, специализированные лишь по одному типу со¬кращения. Преобладание таких специализированных воло¬кон превращает мышцу в статическую или динамическую.
От функции и структуры мышц зависит их кровоснабже¬ние. Длительные тонические сокращения статически работа¬ющих мышц способствуют развитию густой сети артерий, вет¬вящихся по рассыпному типу. В динамических мышцах пре¬обладают артерии магистрального типа. В капиллярах статически работающих мышц на¬блюдаются местные расширения (вздутия), являющиеся как бы запасными резервуарами для крови,
необходимой для пра¬вильного обмена веществ в мышцах в период длительного то-нического сокращения, когда приток крови задерживается. Самое главное состоит в том, что под влиянием тренировки в динамическом или статическом режимах, в мышцах происхо¬дят соответствующие изменения: тренировка статическими нагрузками приводит к преобладанию признаков, характер¬ных для тонических волокон (группировка миофибрилл, уве¬личение саркоплазмы); динамический режим тренировки приводит к преобладанию признаков тетанических волокон (равномерное распределение миофибрилл, уменьшение сарко¬плазмы, уменьшение миоглобина).
Это, конечно, не значит, что биохимические и морфологи¬ческие особенности настолько специфичны, что исключают возможность выполнения мышцами нагрузок другого типа. Наоборот, это приводит к увеличению диапазона их возможностей.
Мышечная работа есть проявление деятельности всего ор¬ганизма в целом, перестройка происходит во всех органах и системах и в первую очередь в центральной нервной системе. Статические упражнения вызывают значительные изменения корковых процессов.
При статических усилиях в коре мозга в области двигате¬льного анализатора возникает ограниченный очаг возбужде¬ния, поддерживаемый, с одной стороны, во-левыми импульсами, с другой — возбуждениями, приходящими от работающих мышц. Характерным результатом является заторможенность целого ряда функций из-за возникновения в центральной нервной системе отрицательной индукции. При¬чем это состояние более отчетливо проявляется при максима¬льном напряжении небольшой группы мышц, чем при сред¬нем усилии большой группы мышц, хотя расход энергии в по¬следнем случае может быть во много раз больше, чем в первом. После прекращения статического усилия все заторможенные прежде функции осуществляются на более высоком уровне.
Это явление известно как феномен Линдгарда. Раньше оно объясня¬лось усилением обмена веществ в мышцах после притока к ним свежей крови, доступ которой во время стати¬ческой нагрузки был затруднен в результате сдавливания со¬судов напряженными мышцами. Однако в настоящее время такое объяснение признается несостоятельным, так как при тренировке феномен Линдгарда сглаживается и исчезает; ухо¬дит также субъективное чувство усталости, а вместо него ощу¬щается прилив бодрости и новых сил. Вероятно, возбуждением ранее заторможенных центров и объясняется ощущение бодрости и свежести после выполнения статических упражне¬ний.
Во время статических упражнений усиливаются некото¬рые функции организма. Так, резко увеличивается свертывае¬мость крови, повышается количество лейкоцитов; происхо¬дят и другие изменения, свидетельствующие о повышенной мобилизации защитных свойств крови.
Происходит нормализация всех функций организма. Так, повышенная или пониженная желудочная кислотность во время статической работы становится нормальной; нормали¬зуется желудочная эвакуация, независимо от того, была ли она до работы ускоренной или замедленной.
Применение статических упражнений в практике спортив¬ных тренировок показало их высокую эффективность. Так, восьмимесячные занятия с группой юношей в возрасте 16–17 лет (с включением в тренировочный цикл статических уси¬лий) показали, что сила сгибателей кисти возросла на 31%, сгибателей предплечья — на 28%, разгибателей туловища — на 30%. Прирост силы способствовал значительному увеличе-нию результатов в контрольных упражнениях, требующих силовой выносливости. Все это одновременно не ухудшило по¬казатели в беге, прыжках (в длину и высоту) и толкании ядра.
Имелась прибавка в весе, росте, жизненной емкости лег¬ких. Специальный углубленный медицинский осмотр не обна¬ружил отрицательных последствий применения статических нагрузок. Исследование морфологической картины крови также показало, что к концу тренировок реакция на нагрузки оказалась более благоприятной. Таким образом, сочетание динамических и статических форм физических упражнений наиболее соответствует природе опорно-двигательного аппарата человека и является наилучшим методом физической тренировки и формирования разветвленной по магистральному и рассыпному типу сосудистой сети.
Способность мышц сокращаться в тонических и тетонических режимах объясняет рефлекторную связь между скелет¬ными мышцами и внутренними органами. Тренинг скелетных мышц способствует тренингу мышц гладкой мускулатуры. Ментальное здоровье предполагает наличие форм мышц и со¬четание пропорций, которые соответствовали бы конституции индивида.
Из этого следует, что только ментально-волевых усилий не¬достаточно, необходимо тренировать тело.
The combination of dynamic and static voltage
Muscles in tense. There are two ways of muscle tension — dynamic and static. They correspond to two types of muscle contractions — tonic and tetanic: tetanic — quick, strong, eticheski — slow, strong, long. However, in most cases, in mammals there is no such sharp division of the muscle the tonic (static) and tetanic (dynamic). It turns out that all the skeletal muscles more or less able to give both types of reductions and the reason for this lies in the peculiarities of their build-ing. Smooth muscles of the intestine and other internal organs in humans is an example of a tonic muscle. Striated (mainly skeletal muscles) involved in the execution of voluntary movements, are an example of tetanic muscles.
The ability of muscles to produce some kind of reductions depend on type of fibers of which they are composed. Most muscle fibers are capable of producing both tonic and tetanic contraction, however, muscle fibers have specialized on only one type of contraction. The prevalence of such specialty fibers makes the muscle in a static or dynamic.
From functions and structure of muscles depends on their blood supply. Prolonged tonic contractions of the muscles working statically contribute to the development of a dense network of arteries, branching in loose type. In the dynamic muscles predominate artery trunk type. In the capillaries of working muscles statically observed local expansion (distention), is like a spare tank of blood,
necessary for proper metabolism in the muscles during prolonged the technical contraction, when the blood flow is delayed. The most important thing is that under the influence of training in dynamic or static modes, the muscle changes are made: training with static loads leads to a predominance of signs, characteristic for tonic fibres (group of myofibrils, an increase in the sarcoplasm); the dynamic training mode leads to a predominance of signs of tetanic fibers (uniform distribution of the myofibrils, the sarcoplasm decrease, the decrease in myoglobin).
This, of course, does not mean that biochemical and morphological characteristics are so specific that they exclude the possibility of muscle loads of the other type. On the contrary, it increases the range of possibilities.
Muscular work is a manifestation of the activity of the whole organism, this change occurs in all organs and systems primarily in the Central nervous system. Static exercises cause significant changes of cortical processes.
During static effort in the cortex of the brain in the field of motor analyzer occurs a limited focus of excitation that is supported, on the one hand, the left pulses, the excitations that come from working muscles. A characteristic result is the inhibition of a number of functions arise in the Central nervous system negative induction. Moreover, this condition is more evident at the maximum voltage of a small group of muscles than with the average effort of a large group of muscles, although power consumption in the latter case can be many times greater than in the first. After the termination of the static stress inhibited all the above functions are performed at a higher level.
This phenomenon is known as the phenomenon of Lindhard. Previously, it was due to the increased metabolism in the muscles after inflow to it of fresh blood, the access to which during the static load was hindered by the compression of vessels tense muscles. Currently, however, such an explanation is recognized insolvent, as when training the phenomenon of Lindgard is smoothed and disappears; leaving also the subjective feeling of fatigue, and instead feel a rush of vivacity and new forces. Probably the excitation of the previously inhibited centers and explains the feeling of freshness after you perform static exercises.
During static exercise increase some functions of the body. So, dramatically increases blood clotting, increases the number of white blood cells; there are other changes that indicate increased mobilization of protective properties of blood.
The normalization of all body functions. So, increased or decreased gastric acidity during static work becomes normal; normal gastric evacuation, regardless of whether it was prior accelerated or delayed.
The application of static exercises in the practice of athletic training, showed their high efficiency. So, eight sessions with a group of young men aged 16-17 (with the inclusion in the training cycle static effort) showed that the strength of the flexors of the hand has increased by 31%, of the flexors of the forearm — by 28%, extensor in the body — 30%. Strength gain contributed to a considerable increase of results in control exercises that require endurance. All at the same time not degrade the performance in running, jumping (long and high) and the shot put.
There was a gain in weight, height, lung capacity. Special in-depth medical examination found no negative consequences of the application of static loads. The morphological study of the blood picture also showed that by the end of the training the reaction to the load has been more favourable. Thus, the combination of dynamic and static forms of exercise are most appropriate to the nature of the musculoskeletal system of the person and is the best method of physical exercise and the formation of the branched trunk and loose the vascular network.
The ability of muscles to contract in technichesky tonic and reflex modes explains the relationship between skeletal muscles and internal organs. Training of skeletal muscles contributes to the training of muscles smooth muscles. Mental health implies the existence of forms of muscles and the combination of proportions that are consistent with the Constitution of the individual.
From this it follows that only in the mental and volitional efforts are not enough, you must train the body.