Предыдущая публикация
🍃⛅КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА ПРОБЕЖКИ?
⛅🍃
🌻1. Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали.
Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. Вряд ли вы пожалеете о том, что пробежались. Но вот от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент.
🌻2. Превратите бег в привычку.
Процесс сборов и выхода на пробежку можно «автоматизировать»:
Придумайте себе ритуал, последовательность действий которого будете придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной.
Подготовьте с вечера одежду и всё необходимое. Чем меньше раздражающих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить от пробежки.
Выделите в графике определённое время для тренировки. Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее на чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что “ой, сегодня не получилось”.
🌻3. Правило одного шага.
При подъёме с кровати думайте только о следующем необходимом действии. Т.е. когда вставать не хочется, договоритесь с собой, что сейчас только встанете и умоетесь, а потом, если что, пойдёте дальше спать. Потом согласитесь еще выпить стакан воды и посмотреть в окно. Затем одеться. И так далее. Звучит примитивно, но каким-то образом работает.
🌻4. Планируйте.
Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.
🌻5. Бегайте в компании.
Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень. Также желание “показать себя лучше” может помочь вам в этом.
🌻6. Не забывайте об удовольствии.
Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно нравится: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное чаепитие после. Бегите в комфортном темпе, остановитесь чтобы сделать фотографию или просто полюбоваться природой.
🌻7. Установите режим сна, который позволит вставать рано.
Если пробежка запланирована на 7 утра, то приучите себя засыпать где-то в 21-22. Вы будете просыпаться в хорошем состоянии и на пробуждение уйдёт гораздо меньше время.
Следующая публикация
Нет комментариев