Предыдущая публикация
Хлопья овсяные №1 "Ясно солнышко" - 100 гр;
Протеин (Whey Protein) ванильный или
клубничный - 1,5 мерной ложки;
Клубника - 100 гр. Пищевая ценность на 100 граммов: калорийность - 95,3 ккал
белки - 8,5 гр
жиры - 1,8 гр
углеводы - 11 гр. Рекомендуется, для девушек 0,8-0,9 гр овсяных
хлопьев на 1 кг веса тела, а для мужчин - 1-1,2
гр. Т.е. при весе атлета в 100 кг нужно
употребить 100-120 гр овсяных хлопьев. Как готовить Залить хлопья кипятком и, накрыв крышкой,
оставить на 10-15 мин. (так максимально
сохранится клетчатка) или готовить согласно
инструкции, указанной на упаковке. Добавить
протеин и все перемешать. Выложить готовую
кашу на тарелку и посыпать сверху порезанной клубникой и черникой (можно добавить любые
другие фрукты по вкусу).
Если нет возможности достать фрукты, то можно
брать овсяные хлопья с добавлением фруктов,
но естественно, такие фрукты не заменят свежие. Приятного аппетита!
Следующая публикация
Комментарии 1