Предыдущая публикация
Созидание лучшего тела
Силовые
упражнения безопасны и эффективны для мужчин и женщин любого возраста. В
сочетании с аэробикой они оказывают значительное влияние на физическое и
умственное здоровье человека. Эти упражнения укрепляют уверенность в
себе, улучшают самооценку и действуют как антидепрессанты. Человек
чувствует себя «в форме» и менее подвержен травмам. Наряду со снижением
риска хронических заболеваний, таких как диабет и остеопороз,
уменьшаются симптомы различных хронических состояний - боли в спине,
артриты и депрессия.
Результаты
четырехмесячной исследовательской программы показали, что силовые
упражнения улучшают эластичность суставов и уменьшают боли у пожилых
мужчин и женщин с умеренно тяжелым остеоартритом на 40 процентов. Почти
такую же картину можно наблюдать при медикаментозном лечении. Подобные
улучшения клинических симптомов наблюдались и у пациентов с ревматоидным
артритом.
Согласно
результатам одного из научных исследований, силовые упражнения,
выполняемые женщинами постклимактерического возраста дважды в неделю,
повышали плотность минералов в костях бедер и позвонков почти на один
процент, постепенно снижая риск переломов костей. Кроме того, при
регулярных занятиях силовыми упражнениями происходило значительное
улучшение эмоционального состояния. Более сильные мышцы - залог меньшего
числа падений и переломов, приводящих к инвалидности.
Букет преимуществ
Мышечная
масса уменьшается естественным образом по мере старения. Как правило, у
малоподвижных людей потерянная мышечная масса заменяется жиром.
Увеличение жира в организме подвергает человека большому риску развития
рака и болезней сердца. Силовые упражнения могут обратить вспять процесс
потери мышц и накопления жира. С помощью этих упражнений наращивается
мышечная масса, что способствует увеличению интенсивности обмена веществ
и улучшению контроля веса и уровня глюкозы. Потеря мышечной массы
означает, что в мышечных клетках откладывается больше жира. Образование
жировых прослоек в мышечной ткани может быть непосредственно связано с
резистентностью к инсулину и с увеличенным риском сахарного диабета.
Занимаясь
силовыми упражнениями, больные-сердечники также могут улучшить свои
показатели аэробной производительности. Американская ассоциация
кардиологов считает, что упражнения с отягощениями - это эффективное
средство для улучшения здоровья сердца и снижения риска сердечных
заболеваний. Эти упражнения также рекомендуются пациентам-сердечникам в
качестве терапии во время реабилитации.
Цель
силовых упражнений - укрепить большие мускулы спины, брюшной полости и
плеч, наряду с мышцами рук и бедер. Для эффективного наращивания
мускулатуры нужно следовать программе, которая включает в себя серию
упражнений, выполняемых 3 раза в неделю, и в которой каждое упражнение
медленно повторяется по 10-12 раз с использованием соответствующих
тяжестей.
Для
здорового тонуса мышц также необходимо достаточное количество протеина.
Однако секрет наращивания мышц кроется не в банке с добавками. Продукты
типа докозагексаеновой кислоты (ДГК) и креатина не стоят потраченных на
них денег, а гормон человеческого роста имеет нежелательные побочные
эффекты. Верный и безопасный способ предотвратить потерю мышечной массы и
нарастить мускулатуру - это регулярные силовые упражнения. Хорошая
новость для нас заключается в том, что потерю мышечной массы можно
обратить вспять. С помощью двух месяцев занятий силовыми упражнениями
человек может возместить потери двадцати лет саркопении (потери мышечной
массы). Силовые упражнения принесут нашему здоровью огромную пользу и
помогут нам оставаться молодыми.
Следующая публикация
Нет комментариев