Рекомендации по улучшению сна

1.Организуйте себе
достаточную физическую нагрузку на протяжении дня, желательно на
открытом воздухе. «Сладок сон трудящегося, мало ли, много ли он съест»
(Еккл. 5:11).
2.Ограничьте активность к концу дня.
3.Не спите после обеда.
4.Ложитесь спать и
вставайте в одно и то же время, при этом выходные и праздники не
являются исключением. Отходите ко сну не позже 22:00.
5.Не ешьте на ночь. Последний прием пищи — за 4 ч. до сна.
6.Избегайте
стимуляторов (телевидение; переедание; стимулирующая пища, включающая
продукты животного происхождения, рафинированные продукты, сахар).
Кофеинсодержащие продукты способствуют нарушению сна, провоцируют
возникновение «синдрома беспокойных ног», хронического беспокойства,
враждебности и депрессии.
7.Употребляйте достаточное количество продуктов, содержащих триптофан (соя, тофу, семена тыквы, подсолнуха, молоко).
8.Употребляйте
достаточное количество воды. Сон не сопряжен с полным отсутствием
мозговой деятельности, а для полноценной работы мозга даже во сне
необходимо достаточное поступление воды.
9.Обеспечьте
постоянный приток свежего воздуха во время сна, но без сквозняков.
Свежий воздух нужен также днем. Полезна прогулка перед сном.
10.Необходимы удобная кровать, спокойная обстановка, полное отсутствие света, температура воздуха — в пределах 13-24 °С.
11.Не накрывайте лицо одеялом во время сна, лучше надеть теплую пижаму или свитер, носки. Одеяло не должно быть тяжелым.
12.Выпейте чай из
кошачьей мяты или котовника лимонного (1 ч. л.), или хмеля (1-1,5 ч. л.
на 1 стакан воды) перед сном (не позже 20:00, чтобы не просыпаться
ночью), если необходимо, можно небольшое количество выпить ночью.
13.Медленно сделайте 40-50 вдохов и выдохов.
14.Примите перед сном нейтральную или слегка теплую общую ванну в течение 30 мин., промокните тело полотенцем, а не вытирайте его, сразу ложитесь в постель.
15.Приучайте
свой разум в течение дня обращаться от повседневных забот к вечным
духовным ценностям, молитесь — это поможет избежать неприятных
сновидений и снимет напряжение от стресса. «Если Господь не созиждет
дома, напрасно трудятся строящие его; если Господь не охранит города,
напрасно бодрствует страж. Напрасно вы рано встаете, поздно
просиживаете, едите хлеб печали, тогда как возлюбленному Своему Он дает сон» (Псал. 126:1, 2).
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно улучшить свой сон.