Предыдущая публикация
Базовые принципы правильного питания
🔹Продукты варим, запекаем, тушим, но не жарим.
🔹Максимальное количество овощей и фруктов.
🔹Каши из доступных и любимых круп каждый день.
🔹Только свежеприготовленная еда.
🔹Стараемся не смешивать белки и углеводы.
🔹Пьем много чистой воды.
Примерное меню ребенка на день
На завтрак планируем несложное блюдо: омлет или кашу. Быстро готовится овсянка, если ее просто залить кипятком, накрыть полотенцем, дать настояться несколько минут и добавить кусочек масла. Гречневая и пшенная каши – тоже хорошее решение. На обед – простой овощной суп или борщ. Для детей его лучше сварить на воде или разбавленном бульоне. Вкусны и питательны супы-пюре. Набор овощей в них может быть разным: кабачок, тыква, картошка, капуста белокочанная, брокколи, морковь. Отварное мясо, тушеная или запеченная рыба, овощи, салат – тоже вписываются в концепцию здорового питания. Если в меню есть макароны, старайтесь обойтись без мяса и рыбы. Десерт и напитки – на выбор. Для детского полдника подходят фрукты, кисель с кусочком цельнозернового хлеба, кефир или ряженка. Ужин сделайте легким: запеканка, ленивые вареники, сырники на пару, овощное рагу, отварное мясо или кусочек паровой рыбы (два последних пункта меню уместны, если в течение дня норма белковых продуктов не была исчерпана).
Следующая публикация
Нет комментариев