qomatga erishish uchun: 1) Kuniga 3 mahal emas,
5-6 mahal miyorida ovqatlaning. "Oqsil" va
"Uglevodga" boy oziq ovqatlarni yeyish kerak,
bular: Qaynatilgan Makaron, Lovya, Garox
sho'rvasi, barcha Xamirli ovqatlar, Qaynatilgan
Tuxum, Tovuq ko'kragi, Baliq, yog'siz Suzma,
Guruch, barcha ko'katlar, Sabzavotlar va Mevalar.
Qovrilgan ovqatlarni yemaslikga harakat qiling,
agar ozg'in bo'lsangiz haftada 1-2 marotaba
yishingiz mumkin!
2) Haftada 3 kun va 3 qismga bo'lib shug'urlaning,
masalan: Dushanba: Qo'lni oldi qismi va Ko'krak.
Chorshanba: Yelka, Bo'yin va Qanotga. Juma:
Oyoq, Press va Qo'lni orqa qismi. Agar ozg'in
bo'lsangiz pressga ishlamaganingiz ma'qul, chunki
press ishishga yol qo'ymaydi, yetarli vazni yeg'ib
bo'lgandan keyin ishlasa bo'laveradi. Mashqalar
vaqti 1 - soatdan oshmasligi kerak.
Mashqlarni boshlashdan oldin badaningizni qizdirib
oling, Shug'urlanishdan 1 - 1,5 soat oldin to'yib
ovqatlanib oling, va shug'urlanib bo'lgandan so'ng
ham albatda ovqatlaning, Toshlarni ko'tarish
tartibi 3 - patxod 6-10 tadan, barcha mashqlarda
shunday ko'tariladi, Och qorin va To'q qoringa
shug'rlanish mumkin emas!
3) Uyqu eng katta ahamiyatga ega, chunki
mushaklar uxlaganda ishga tushadi va ishadi, 1 -
kunda 7 - 8 soat uhlash kerak.
Taqiqlanadi: >> 1) Spirtli ichimliklarni ichmang!
chunki ular quvatni pasaytiradi, qon aylanishi
sekinlashadi, mushaklar ham juda sekin o'sadi,
agar ichsangiz ham, keyin yoki ertasiga ko'proq
suyuqli narsalarni iching, va tepada yozilgan
kerakli narsalarni yiying, va 1-2 kundan kiyin
shug'urlanishni boshlang.
4) Jinsiy aloqada kamroq bo'ling! 1 - martda jinsiy
aloqada bo'lgan = 3 kunlik shug'urlanganga teng.
"Poroshoklar va har-hil Dorilar" ichib tez o'zgarib ketaman deganlarga: Bular shunchaki "Qo'shimcha oziqa" vositasi Siz mushaklariz uchun tabiy oziq ovqatlardan yetarlicha "oziqalarni" ololmaysiz, shuning uchun shu Protein va boshqa dori vositalari chiqarilgan, Bularni ichgandan keyin "yaxshi ovqatlanib va shug'urlanish kerak" bo'lmasa foydasini sezmaysiz. Bu poroshoklarni shaxarlardan "Sport oziqalari yani Спортивное питание" degan do'konlardan topasiz!
http://m.ok.ru/dk?st.cmd=altGroupAlbum&st.groupId=52281517736109&st.albId=52520975204525&_prevCmd=altGroupAlbums&tkn=5872
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 49