Предыдущая публикация
КАК ПОБОРОТЬ ЧУВСТВО- ГОЛОДА?
Юлианна, здравствуйте, я начала правильно питаться, пользуюсь ваши советами, посещаю фитнес-клуб. Но я все равно постоянно испытываю дикое чувство голода, особенно вечером после работы или после занятий в зале. Подскажите, как побороть аппетит? Анна, 29 лет, г. Самара
ОТВЕТ:
Анна, во-первых, вы ни в коем случае не должны отказываться от вечернего приема пищи! Во-вторых, для чтобы не набрать лишних килограммов и не морить себя голодом, нужно правильно составить вечернее меню и возможно пересмотреть ваш дневной рацион. Потому что в большинстве случаев сильный голод, который вы испытываете к вечеру, говорит о том, что в течении дня вы питались неверно и вам необходимо подкорректировать рацион.
Мои рекомендации:
На ужин съедайте больше сырых овощей, они обеспечат чувство сытости, за счет содержащейся в них клетчатки и при этом они не являются слишком калорийными.
Добавляйте больше овощей и фруктов на завтрак и во время перекусов между основными приемами пищи.
Пример:
На завтрак можно съесть горсть ягод черники или малины с йогуртом или творогом пониженной жирности.
На ланч сделайте себе сандвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой, помидорами и листьями салата.
На ужин можно приготовить овощной салат с капустой с чем-то белковым.
Вы должны стараться включать в каждый прием пищи животный белок. Не забывайте насколько полезно начинать свой день с отварного яйца - белок вас быстро насытит и поможет дольше держать голод в узде.
Самый провокационный совет :-)
Не отказывайте себе в сладком в течении дня, потому что желание съесть булочку к вечеру лишь усилиться. Высокоуглеводную сладкую пищу позволяйте себе в первой половине дня, когда скорость вашего метаболизм на пределе.
Будьте здоровы и сыты!
Напоминаю, мои дорогие подписчики, вы можете задавать свои вопросы на сайте http://pliskina.com или по электронной почте julianna@pliskina.com ________________________________________
👆 Еще больше полезных статей о здоровом образе жизни, советов по правильному питанию и пошаговых авторских рецептов читайте на сайте «Здоровое меню»
🌿 http://pliskina.com 🌿
Следующая публикация
Нет комментариев